拉丁舞校本教材

前 言

拉丁舞是21世纪的热门舞蹈之一。这股热潮已席卷全国、风靡世界。拉丁舞分为五个舞种，即伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛舞。它也被称作体育舞蹈。拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。对于广大中小学生来讲，利用课余时间接受拉丁舞的训练，有诸多有益之处，它不仅能增强体质，梅花形体，还有助于学生的心理发展，丰富他们的综合知识。

本课程教学的目的 ：1 ．塑造健美体态，促进个性发展，培养良好的心理品质，增进身心健康全面发展。 2 ．学会了解自我、展示自我，增强自信心，和文明健康的礼仪。3 ．了解拉丁舞文化内涵。培养感受美、鉴赏美、表现美和创造美的意识与能力。4 ．提高学生国标舞的基础理论知识、基本技能水平。 5 ．培养学生探究学习的习惯，促进学生实践能力和创造能力的形成，丰富校园文化生活，推广校园文化特色。

恰恰舞基本舞步学习方法

恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快、慢。

1:右脚斜前方上步，左脚脚后跟抬起，右手向前，左手往后延伸。

2：与第一步相反，左脚向右斜前方上步，左手向前，右手向后延伸。

3：上左脚，右脚在后交叉。

- - 4：腿右脚，身体向后转，双手向后延伸。

5：左脚向左侧转，右脚在后交叉。

6：重心在左脚，右脚脚尖踮地，身体向左倾。

7：右脚向后退，全脚掌着地，左脚在前，脚尖踮地，身体身上往左边扭动。

8：右脚向左脚前方走一步，与左脚交叉，右手向前，左手向后延伸。

9：身体向后转动，左脚与右脚交叉，右脚在前，左脚在后，双手向前扭动。

10：身体向右转，右脚正前方上步，脚尖踮地，双手向两边拉开延伸。

伦巴基本舞步学习方法

伦巴的音乐节拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

左脚并

左脚向前一步

——快

- - 右脚向前，向左作

180

度转身

——快

左脚略横出一步

——快

右脚并左脚点步

——快

右脚向

伦巴

后步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚后，脚尖与右脚脚跟在同一直线上，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，

- - 目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

旁步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚

从右脚中点移至外侧，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

前步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚，中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前，脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯，脚跟内旋，左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

脚力：

双脚呈外八站立，踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧，力量集中于大拇指内侧，

脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方

拉身体

- - 双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止，肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体，而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛，而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。

- -