小班负重跑指导要点
注意事项
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
6、运动后对腿部肌肉热敷。
原则
1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大效果越好。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解身
体前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
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