教师心理健康讲座——《我们怎样来帮助自己》

教师心理健康讲座——《我们怎样来帮助自己》

我们怎样来帮助自己 ，今天我们就一起来交流一下关于健康、心理健康、教师心理健康的话题。

一、何谓健康？

1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：

健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。

1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲惫和紧张；

2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；

3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；

4、自我控制能力强，善于排除干扰；

5、应变能力强，能适应外界的各种变化；

6、能抵抗普通感冒和传染病；

7、体重适当，身材匀称而挺拔；

8、眼睛炯炯有神，善于观察；

9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；

10、头发有光泽，无头屑；

11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。

其中1、2、3、4、5项都是对心理方出的要求。

二、何谓心理健康？

心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，假如一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，碰到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。

（一）世界卫生组织提出的心理健康标准

1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。

2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎

和信任。

3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。

（二）我国心理学家提出的心理健康标准：

1、了解自卧冬悦纳自我 2、接受他人，善与人处

3、重视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作

5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整***

7、智力正常，智商在80分以上

8、心理行为符合年龄特征

大家了解了什么是健康及心理健康标准，对我们教师而言，正确地处理好与同事、学生、家人的关系，能够面对自己的烦恼与不欢快，就能让自己从容地品味生活里的美好。那就让我们从以下几个方面来帮助自己，拥抱健康。

一、对同事——学会相融

我们与领导的关系是——乐队与指挥，当我们以各自不同的身份演奏一曲欢乐颂时，每个人都是欢快的，那种***之美来源于心。假如你背离了指挥弄出弦外之音，自己也会觉得别扭。你需要看着指挥的方向，一切行动听指挥就好，实在一切很简单，你只需将自己做为领导的“同事”，从领导的角度和高度出发，以大局为重考虑题目就可以了。

我们与同事的关系是——树木与森林，众所周知，教师的劳动除了具有创造性、示范性、长期性等特点以外，还是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的教师上出来的课肯定不一样，往往会表现出鲜明的个人风格。同事关系***，身边有一些理解和关心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就会多几分安全感，工作就会布满欢快。将自己做同事虚心“学生”，你只需要细心地听他讲话，你会发现，原来我们生活在一堆教育家中间，每个平凡的我们都很伟大！

二、对学生——学会悦纳。

所谓“悦”即“喜欢”；“纳”即“接受”“悦纳”就是喜欢和接受。关于悦纳学生我们来看看两个观点。

观点一：相信尽大多数学生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圆满完成学习任务的必要条件。只要有良好的环境和教育，培养良好的非智力因素，激发学生的学习动机，那么我们眼前的尽大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此。

观点二：要用全面的发展的观点看学生。

我们说，尽大多数学生是可以教好的，可是在现实中同事们往往有这样的感叹：“我真想把这个学生送给某个教授，看看他怎么能把他教会的！”对这个题目怎么看，将直接影响教师的心理健康，怎么看才有利我们的心理健康呢？

我们承认人与人之间的智力差异是存在的，但是这种差异除了发展水平（智力高低）

的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心灵，有的手巧；有的形象思维能力很强，有的抽象思维能力惊人；有的文化课成绩优秀，有的音体美天赋突出。有所特长必有所特短、有所特短必有所特长，特长越长，特短越短，反之也一样。

曾经看过一个名人的故事。

诗人普希金，艺术想象力异常丰富，逻辑思维能力重办匮乏，学数学怎么也进不了门，他发现因式分解解来解往最后正负相抵往往即是0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解统统即是0。一次，普希金外出打猎，路遇狂风雨，跑到一家旅馆往避雨，老板感到万分荣性冬请他签名留念。老板的儿子正在造作业，忙乱中将儿子的数学作业本递给他签名，诗人一看，因式分解，特简单，二话没说在等号后边画了一个0。第二天当教师在这道题后面打了个大大的红叉时，孩子大惑不解：“这是普希金本人做的题，怎么可能错呢？”事情闹到校长试冬校长说：“正如我不懂教育却当学校的名誉校长一样，普希金不懂数学，这个“0”就作为这道题的名誉答案吧！”从此文学史上又多了一段佳话。

因此我们做教师的千万要记住陶行知先生的话：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”我想把陶老先生的话略做改动：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛顿，讥笑中有爱迪生。”，是不是这样听着更有于利我们教师的心理健康。假如我们都能这样想，这不仅对学生身心健康有利，更利于我们自身。

让我们确信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都会开出花。

三、对自己——学会保护。

最大的杀手是自己——这不是危言耸听。

最好的医生是自己——这不是天方夜谭。

教师的工作没有什么危险性，那么怎么谈得上杀手、医生和保护呢？让我们从应激反应综合症说起。

压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常的表现都只是一种短暂的辉煌，不可能持续很长时间。一个母亲会以比消防员还快的速度飞跑过往接住从楼上掉下来的孩子，就是一种超常的应激反应。有研究表明，在各行各业中，最轻易患这种应激反应综合症的人群依次为飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶职员。教师仅次于飞行调度员，位于第二位！

知道了题目的严重性，我们就应该想办法保护自己。

这样一个故事：哲学家带领他的学生们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？学生有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石辉冬还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“假如没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，学生们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们忽然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是——种植庄稼。

是的，铲除杂草的最好方法是——种植庄稼。假如我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。假如你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：

第一个方法：轻装上阵。

“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家……只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！

曾经看过这样一个故事：一个旅行者行动蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代土壤，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。

他碰到一个农民。农民问他：“疲惫的人啊！你为什么要拿着一块大石头呢？”旅行者回答，“咦！对啊！我实在没有留意到。”所以，他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。

他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊！你为什么头上顶着那么重的南瓜呢？”旅行者说：“真兴奋你告诉卧丁我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。

一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，所以，他一个又一个地把包袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路往了。

生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、

消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力开释出来，享受精神的自由。

第二个方法：简化生活。 让我们一起来欣赏这样一篇文章吧！

生活原来如此简单

有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修睦，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚步踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。

——原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。

有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：由于妈妈今天一天都没有生气。

——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。

有个牧场主人让他的孩子天天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛劳，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。

——原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。

有一个网球教练对学生说：假如一个网球掉进草丛里，应该如何赵犊有人答：从草丛中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教练公布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。——原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。

住在田边的田鸡对住在路边的田鸡说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的田鸡说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的田鸡往探看路边的田鸡，却发现它已被车子压死了。

——原来把握命运的方法很简单，阔别懒惰就可以了。

有一只小鸡破壳而出时，恰好有只乌龟经过，从此以后，小鸡就背着蛋壳过了一生。

——原来摆脱学生的负荷很简单，放弃固执就可以了。

有几个小孩都想成为一位智者的学生，智者给他们一人一个烛台，要他们天天擦拭烛台使之光亮。结果一天天过往了，智者一直没有出现，大部分小孩已不再擦拭那烛台了。有一天智者忽然到来，大家的烛台都蒙了厚厚的灰尘，只有一个被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者没来的日子里也天天擦拭烛台，结果这个笨小孩成了智者的学生。

——原来想实现理想很简单，只要实实在在地往做就可以了。

有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人欢快地走着，别人问：你为何如此舒服？他笑着说：由于我带的东西最少。

——原来欢快很简单，不要琐屑较量就可以了。

原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢看，一切就轻松起来。

第三个方法：转移留意。

当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移留意力，改变留意焦点，分散留意事物，把留意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上往。留意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感爱好的事，或者往郊外走一走等等，但对我们来说，有时候正在课堂上，不公道情绪来了，怎么办？不可能这节课我不上了，我到操场透透气吧？碰到这样的情况，我们可以试试这个方法：“再等一分钟”，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，由于这样的等等，可以让你在一分钟后变得冷静，本应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时，他可能就乖多了。所以，必要时给自己点时间，哪怕这一分钟让学生先做一道巩固练习，你先静静地看看窗外，也是一种转移留意力，冷却后再处理，实在已经不用处理了。

第四种方法：公道发泄。

采取公道宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水假如太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水开释出往一样。公道的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人倾诉。

这是最常用的也是最公道的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，假如没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,假如能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了很多。近年来一些心理咨询的热线电话

十分受人欢迎，就是由于它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象。

（2）书写日记。

假如找不到合适的倾诉对象，又不打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的行为，如在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）运动调节。

通过参加某些体育运动也可以达到开释消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动。

教师如何熄灭心中愤怒的火焰

[ 心理处方 ]

第一、 承认人的差异性。

生活中的人往往是形形色色的，有优秀者，也有较差者，这是一种客观存在，是不以人的意志为转移的基本事实。对于长大过程中的学生来说，存在一些不良的表现，在一定意义上说也是正常现象，大可不必生气动肝火。当然，这并不是说就不往管他们，只是不用动怒罢了。有了这样的熟悉，对待不同的学生，你就会以平常心态往看待，你也就不会总是对他们抱有过高的个人期待。戴尔有句名言：“避免动怒的唯一方法是在内心消除这样一种想法：即是，你要跟我一样就好了。”要求别人达到自己心中的标准，一个成人对待同龄人都不可能做到这一点，何况是对待不成熟的学生呢？

第二，适当示弱。

不要总以为自己是老师，在学生眼前就有至高无上的权威，或者内心深处总固守着一种信念：我是老师，我就一定能够控制你。这两种心态具体表现为强烈的尊严感（不答应学生冒犯卧冬否则十分丢人）、自能感（即自以为是心理，相信自己有能力让别人完全服从自己）。这两种心理是产生“教师霸权”心理的主要因素。而事实上，教师也是普通人，不可能无所不能，不可能没有缺点和不足，在学生眼前暴露出弱点并不是什么丑事，相反还可能让学生产生亲切感和亲近感。经常想想自己也是普通人，就可以淡化“霸权心理”；在与学生对立冲突的时候，退让一步，显示自己一定程度的无奈，这是消除矛盾、减少冲突的良策。同时，这也不会降低你的威信，也可能会激起其他同学的同情与支持。

第三，要时刻记住：

发火是无能的表现。愤怒与吼叫不是解决题目的办法，固然在一定程度表明了你的不满态度，但是也同时反映了你不佳的修养与别无它策的实力。要避免发怒，一要冷静地面对现实，分析事情的来龙往脉，认清***；二要尊重他人，哪怕是对待行为不怎么规范的学生，也应该以尊重为条件；三要考虑后果，愤怒的后果只会是激化矛盾，甚至发展到无法

收拾的境地。情绪失控的人，往往会做出越轨的事情来。古语说得好：“事不三思终有悔，人能百忍自无忧。”

第四，学会冷冻处理题目。

对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事，有时可以视而不见，冷冻处理。特别是上课的时候，应以尽大多数学生的利益为重。

四、对家学会关爱

综上所述，教师的职业就是这样一种特殊的职业，是一种用生命感动生命,用心灵浇灌心灵的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”所以教师的心理健康就更为重要

假如你是阳光的，你四周的人就是热和的? 假如你是努力的，你四周的人就是进步的

假如你是向上的，你四周的人就是可以展看的

愿每一位教师天天都健康欢快！