体育与健康室内课教学设计
内容:人教版 第一章第二节 体质与健康
指导思想
随着(体育与健康)课程标准的颁布。学校体育面临着新的机遇和挑战。无论是教学思想、教学方式还是教学内容、教学评价等方面发生了深刻的变化。教师以关注学生的个体发展和学生在运动中的快乐为前提,以培养学生良好的体育锻炼习惯。形成终身体育锻炼的意识为目标,强调学生的运动体验,注重学生的自主、合作、探究学习方式的形成。具有较强的实践性。将学生的身体健康、心理健康和社会适应能力提升到一个新的高度。关注学生健康观念的形成,增强学生的社会责任感。
教学目标:使学生了解体质与健康的概念,掌握简单的测量、评价方法。检测自己是不是亚健康状态。
教学重、难点“
1、掌握体质指数的计算方法。
2、能客观的检测自己是否处于亚健康状态。
3、掌握亚健康状态的调整方法。
教学方法与手段
讲授、提问、讨论
课堂作业及复习思考
体质所包括的范畴?
理想体质的标志是什么?
对自己的体质指数进行测量,并进行评价。
对自己身体状况进行测评。
一、体质
1、体质的概念:体质是人体的质量,它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
2、体质包括哪些范畴:
身体的发育水平,包括体格、体型、体姿、营养和身体成分等方面。
身体的功能水平,包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。
身体的素质及运动能力水平,包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质,还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。
心理的发育水平,包括智力、情感、行为、感/知觉、个性、性格、意志等方面。
适应能力,包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力,对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。
3、理想体质的标志:
身体发育良好,体格健壮,体型匀称,体姿正确;
心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能;
有较强的运动能力与劳动等身体活动能力;
心理发育健全,情绪乐观,意志坚强,有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力;
对自然和社会环境有较强的适应力。
4、体质指数的检测
公式:BMI(体质指数)=体重(KG)/身高2(M)
体质指数对照表:
二、健康
1、健康的概念:健康是身体的完全平衡。
我国战国时期的医学家提出的心理“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)
环境中的“六害”(风、寒、暑、湿、燥、火)
健康的传统概念:人们对健康的传统认识是“身体强壮、无残缺、无疾病就是健康”。
新时代的健康概念:1978年在《阿拉木图宣言》中,对健康的概念加以重申:“健康不仅是疾病与体弱的匿迹,而是身心健康、社会幸福的完美状态。”
2、健康的内涵
(1)、身体健康
(2)心理健康
(3)社会适应
(4)道德健康
(1)身体健康:一般是指人体生理的健康
身体健康包括哪些方面:
身体发育良好,体格健壮,体型匀称,体姿正确;
心血管、呼吸与运动系统有良好的功能;
有较强的运动能力与劳动等身体活动能力;
(2)心理健康
心理健康的三大标志,
1、对生活充满热爱,觉得生活充满乐趣。
2、情绪的稳定。
3、有较强的适应能力。
(3)社会适应
身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变化,为他人所理解和接受。
对自然和社会环境有较强的适应能力
(4)道德健康
最重要的是不损人利己,为人类幸福多做贡献;
具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力;
能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。
3、健康的新标准(十大指标)
(1)有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张和疲劳。
(2)、处事乐观、态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
(3)善于休息,睡眠好。
(4)应变能力强,能适应外界环境各种变化。
(5)能抵抗一般感冒和传染病。
(6)体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。
(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。
(9)头发光泽,无头屑。
(10)肌肉丰满,皮肤有弹性。
3、亚健康
亚健康的概念:是指机体虽无明确的疾病,却呈现生活能力降低,适应能力呈不同程度减退的一种状态。是由机体各系统的生理功能和代谢功能降低所致,是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的一种状态,国外也称“第三状态”或“灰色状态”。
亚健康的几种表现:
身体成长亚健康:学生营养过剩或者营养失衡同时存在,体质较弱。
心理素质亚健康:来自家庭社会的压力,引发了青少年的逆反心里、反复心里、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
情感亚健康:本应关心社会、对生活充满热情,但实际上对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领域”越来越小。
思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外来刺激并改变自我。
行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
自我检测一下是不是处于亚健康状态?
(1)早上起床有较多的头发掉落。5分
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分
(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天经常出现这种情况。10分
(4)害怕走进学校觉得学习令人厌倦。7分
(5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分
(6)学习效率下降,成绩不满意。5分
(7)学习1小时后,身体疲倦胸闷气短。10分
工作情绪始终无法高涨。
(8)最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
(9)一日三餐进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味如嚼蜡。5分
(10)盼望早早的逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
(11)对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
(12)不再像以前热衷于同学的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分
(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
(14)体重有明显的下降趋势,早晨起来发现眼眶深陷,下巴突出。10分
(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感以来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
参照标准:如果你的累积总分超过50分就需要坐下来,好好的反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等。
如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整好自己的心态,好好地休息一段时间。
如何解决亚健康状态
1、及时调整生活规律,保证充足睡眠
2、培养兴趣爱好,充实生活
3、调整心理状态并保持积极、乐观
4、保证合理的膳食和均衡的营养
5、增加户外体育活动,保证每天一定的运动量
三、健康的关键因素
1、WHO(1988年)宣布健康的影响因素
(1)、自己
(2)、遗传
(3)、社会因素
(4)、医疗条件
(5)、生活条件和地理气候
2、健康公式
情绪良好(或稳定)+运动(锻炼)得当+饮食合理(或适宜)除以懒惰+烟酒
3、“NEW START”健康生活方式
N(Nutrition,营养)E(Exercise,体育运动)W(Water,水)S(Sunlight,阳光)T(Temperance,节制)A(Air,空气)R(Rest,休息)T(Trust,信念)
4、体育锻炼的好处
体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等各方面的提高。同时可以解决各种压力给我们带来的烦恼。
呼吸系统——提高肺活量,增加摄氧量,提高血红蛋白运氧能力。心血管系统——心脏运动性增大,心跳减缓,血管富有弹性,输血能力加强。
肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮;女生身材曲线优美。
5、体育锻炼应注意的问题
(1)、切实树立“健康第一,科学锻炼”的观点
(2)、处理好“体”和“德”的关系
(3)、处理好“质”和“量”的关系
6、寄语
希望同学们积极参加体育锻炼,有了健康的身体就拥有了成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活!
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