《做情绪的主人》教学实录
师：首先做个小游戏，需要大家的参与，这个游戏叫《雨中变奏曲》。大家看到这幅图画是在下雨，下雨通常是有声音的，但是咱这个下雨没有声音。所以呢，一会儿我们要让这个下雨出现声音。怎么来出现声音呢？通过谁呀？
生：我们！
师：对，通过大家的配合。而且咱们集体的力量越强大，一会儿声音会越形象。那么咱们同学可能还是有点发蒙，到底是怎么形象啊？通过什么呀？通过你的肢体语言。能想到吗？是什么？
生：用手。
师：有同学好像想到了。那咱们就来试验一下，《雨中变奏曲》，我先来说一下规则：一会儿下雨会从小到大，但下雨一般都是先会起风，一会儿我说起风了，你们就用双手摩擦，发出风声的感觉，用手心互相摩擦，不要用手背啊。这是手心摩擦产生风声，风声过后要下小雨，下小雨的时候我们要用上你的两个手指，你的中指和食指，左右手中指和食指互相敲击，当然我自己肯定是实现不了的，所以需要大家共同配合，这是小雨。然后小雨下着下着变成中雨，那么中雨得用几个手指啊？
生：三个。
师：四个。我们用四个来表示中雨，中雨还不够，再让它大点，说下大雨，大雨用几个手指啊？
生：五个。
师：对，五个手指。然后大雨过后，我觉得还不够，用什么？
生：用脚。
师：对，暴雨我们要用到脚。同时加上我们的手，大家能想到用脚怎么发出声音吧？
生：跺地。
师：对，跺脚。这是暴雨。说暴雨还不够，那还有什么呀？
生：暴风雨。
师：对，狂风暴雨，所谓的“暴风雨”。狂风暴雨怎么来呀？这时候你要加上你的嘴发出的声音，你边鼓掌，边跺脚，边发出“呜——”的声音。看看咱们的声音像不像。好，听明白了吗？ 生：听明白了。
师：好，那下面我们来感受一下我们这个“雨中变奏曲”演奏得怎么样。好，准备好了吗？
生：准备好了。
师：那我们准备开始。起风了，你闭上眼睛，看看能不能听到“沙沙沙”的风声。
（学生用双手手心摩擦，发出声音。）
现在我听到了。好，下小雨了。
（学生用双手中指和食指互相敲击，发生声音。）
好，非常好！中雨。
（学生分别用两个手的四个手指互相敲击，发出声音。）
比刚才的声音大了。大雨。
（学生用双手鼓掌，发出声音。）
暴雨。
（学生边鼓掌边跺脚。）
这雨越下越大。狂风暴雨。
（学生边鼓掌边跺脚边用嘴发出“呜——”的声音。）
雨停了。
（学生动作及声音嘎然而止。）
看这雨停的，非常的迅速。好，感谢各位同学的配合！咱们同学配合得非常非常的默契，效果非常好。那么在生活中，我们经常有这样的经验，下雨来得很快，走得也很快。所以有时我们会形容说“你的脸咋跟天气似的呢，说变就变”。什么意思啊？
生：脸变化快。
师：对，这说的是情绪变化非常快。说来就来，说变就变。刚才还好好的，怎么突然之间就变脸了呢？所以，生活中我们看到，我们的情绪变化非常快。而且有些时候，我们对自己情绪的控制也有些力不从心。是不是这样啊？所以当我们对自己的情绪控制力不从心的时候，我们就变成了情绪的什么啊？
生：奴隶。
师：对，奴隶。就被情绪控制了，而不是我们控制情绪。但生活当中我们都在极力地控制情绪，就像现在，正如我们自己的心里都有自己的感受，但是我们并没有直白地表达或表现出来。那么在平常生活中我们也会这样，我们会考虑怎么来控制自己的情绪，来应对外界的环境。作为一个人，是需要控制情绪的，否则生活起来会很难，我们交流起来也会很难。所以控制自己的情绪，做情绪的主人是必须的。否则会有很多我们无法承担的后果。因此，我们今天要共同交流的主题就是《做情绪的主人》。
（屏幕上呈现主题，并出现一个在忘我跳舞的没穿衣服的小男孩儿。学生笑。）我们不加控制地笑了。因为我们此时此刻的情绪是开心的、愉悦的、放松的。这样的情绪我们喜欢，就像这个小孩儿一样，很开心，很投入，很自然，很放松。所以我们看着他的时候，有什么感觉呀？
生：可爱。
师：可爱，有没有同学觉得他咋这么羞呢？有没有啊？
生：没有。
师：那有同学说，那好，那我这样吧。可不可以呀？
生：不可以。
师：为什么不可以呀？
生：得穿衣服。
师：（笑）因为得穿衣服，呵呵，穿衣服这样应该没问题。但是在大街上，穿衣服要这样也有问题，是不是？当然，可能不会有人阻止你，但你自己就在阻止你自己。你得控制你自己，正常点，是吧？在生活中我们需要自然地去感受自己的情绪，尽量自然的同时，要做好自己情绪的主人。
要说绝对地控制自己的情绪也不是可行的，也是不可能的，得相对来讲。如果你能够绝对地控制自己的情绪，你就不是人了，你有两个极端，一个可能就是你可能是没有感情的物体，另一个你就是神了。这两个我都不是，所以允许自己情绪的变化，但是要有意调整自己的情绪。所以这里有一个问题，就是各位同学，每个同学都有自己常常出现的情绪，这里边有一部分情绪是我们不太喜欢的，是不是？
生：是。
师：但是每个同学又不太一样，而且我们每个同学都希望让自己这样的情绪少一些。是不
是这样？（同学点头。）所以，下面我们就来分享一下，同学们经常有的自己又不太喜欢的情绪是什么，然后这个情绪经常是会因为什么而产生，我们再看一下怎么来处理。
好，下面我会给大家每一个人发一张纸，题目是《我的不良情绪》，需要写上你的姓名。（下发活动用纸。）现在大家就尽快地思考，不要想得太多，想得太完美，我非要想出一个最想写的。自然一点，你首先突然之间映入你脑海的你的哪个情绪不太好，把它写出来，然后再回忆一下最近一段时间是什么样的事让你产生了这样的情绪。
（学生动笔完成自我表达材料，播放背景轻音乐，烘托氛围。老师在学生中间走动，留意学生完成情况。）
师：有部分学生已经写完了，没写完别着急，再给你两分钟。（过两分钟）。好，没写完的尽快把它收尾。现在我们写的内容是我们不希望不自己有的，是不是？
生：是。
师：在生活中我们不希望自己有的，或者自己有的想扔掉的东西我们叫它什么？
生：垃圾。
师：对，垃圾。垃圾经常我们要把它扔掉，通常扔到哪儿啊？
生：垃圾筒里。
师：那今天我给大家带来了垃圾筒，把大家心理上的、不想要的这种垃圾，我们要把它扔掉。但是扔掉之前我们共同完成一个动作，就是把你写完的这张纸揉成团，但别揉碎了啊！我
看到了同学脸上的笑容，我要把它扔掉了。那下面我就给大家满足这个愿望，我用垃圾筒收集你们每个人这样的心理上的垃圾，就像我们要把它抛开一样，把它扔到这个垃圾筒里，但是一定要等我到你跟前的时候，不然我会不住的变腰，不住的往起捡，是吧？好，现在我先从前边这排开始。（学生陆续把纸团扔到垃圾筒里。）
好，真的要感谢各位同学的配合，我们几乎每个同学想要扔掉的心理垃圾全在这儿了。很多同学看着这些，心理就是舒服，因为都扔到垃圾筒里去了。但是回过头来我想问大家，你把它扔到垃圾筒里头，你真的就把它扔掉了吗？
生：没有。
师：对，没有。所以有时我们经常听到有人跟你说，别去想了，想也没用，你觉得这样的安慰对你有意义吗？
生：没有。
师：对，是没有的。因为这些是你扔不掉的。还有，有同学说，你把它忘掉吧。能忘掉吗？
生：不能。
师：是啊，能忘掉用你说吗？所以，有很多东西，你越想忘掉还真越忘不掉。就像有同学说，我要不紧张，我一定别紧张，结果越这样越紧张。为什么会这样啊？因为我们在强化。所以我们不必把它忘掉，也不用把它抛掉，我们要的是什么？
生：战胜它。
师：战胜它之前我们必须得面对它。我们必须要面对它，因为它是我生活的一部分。所以下面我们就共同来面对它。（指垃圾筒）这里面有我们很多同学期望不想要的情绪，而且里面还有是什么样的事情会产生这样的情绪。仅靠我们一个同学的力量是不能够完成的，所以要集中一下我们所有同学的力量，那用什么样的形式呢？
一会儿我先找一位同学到前面来，随机的从里面抽取，看谁特别幸运，因为咱班同学太多，所以不能一个一个地来分享，要进行抽取，抽到一个后，我们首先要看看是谁的，但是先不读内容，在当事人允许的情况下，然后我们再去跟大家分享他（她）的内容，然后回过头来，我们进行抽取的同学把内容读完，然后再把它扔到咱们同学当中去，扔到谁那儿谁来面对这个问题，当然如果扔到你自己那儿，有没有这个可能啊？
生：有。
师：你也可以发表一下你的感想，感受，或者是你指定另外一个来帮助你，这是可以的。那么下面有谁愿意到前面来，试试你的手气啊？（很多同学举手。）好，最后的那个同学，先举手的。好，谢谢你的踊跃。
（学生A抽一个）好，先由我来看，虽然你的好奇心很强——也许他（她）不让你看。
这个是石同学，（面向石同学）可以吗？
（石同学点头）可以。
（对同学A）由你来读，让我们来看看他的不良情绪是什么。
生A：过于急躁。
师：过于急躁，这是他的不想要的情绪。那是什么样的事会让他有这样的情绪呢？
生A：做题有时候不会，题太难。
师：噢，首先有一个事件，而且这个事件很客观，做题不会，太难，导致的是过于急躁，着急了，（对石同学）因为你特别想把它解决出来， 是不是？
石同学：是。
师：好，那下面我们就找同学来帮帮他。（对生A）你有没有什么想说的？
生A：问老师。
师：（对石同学）问老师，接受吗？
石同学：不太接受，不可能每道题都去问老师啊。
生：（对石同学）但是不可能每道题对你来说都难啊！（生笑）就是说你难的那些题不可能都去问老师，是吧？
石同学：是的。
师：（对生A）这是他的回答，是你的方法，但是方法起码他接受了一部分，他说可以问，但不能每道都问，剩下的怎么办呢？转过身来，把它扔到另外一个同学那里。（生A扔，生B主动接住）主动的接住了啊，谢谢你！看来你很想来帮着解决这个问题。
生B：先由自己来解决问题，实在解不开了再去问老师。
师：实在解不开了再去问老师，这是你的方式，然后你的感觉是什么？
生B：就是身边要面对的困难不可能逃避。
师：非常好！
生B：首先要接受。
师：那你怎么看这个问题？
生B：很平常。
师：还有吗？
生B：我觉得没必要在意。
师：没必要在意。（对石同学）告诉你了，没必要在意。为什么说没必要在意呢？
生B：因为每个人或多或少的都会有不会做的题。
师：所以这是常见的事，（对石同学）不光是你，他也有。
心里边是不是有点安慰了？（生笑）哎，大家都有，所以它是个常见的事，就像说他长头发了，你也长头发一样。所以，不要去担心，这是很正常的事。
这是你的看法，谢谢！我听着感觉很不错。
那么其他同学针对他这个问题有没有什么想补充的？
就是遇到难题解不开，就会很着急，很急躁，这样的问题，你还会有什么样的想法？
生C：我认为同学间的交流很重要。一个人的力量不是很大的时候，大家齐心协力就会很强。
师：（对石同学）所以你要是再有难题可以先找他了，不用先找老师了，他会很高兴地接受。
（对生C）可以吗？
生C：可以。
师：好，那你就得准备好了，他会总找你的。（生笑）好，请坐！那下一个，谁到前边来抽取？（多人举手，邀请的手势指向生D）好，这位同学。（生D到前边，从垃圾筒里捡出一个纸飞机，生笑）他就喜欢这飞机，知道这飞机是谁叠的吗？
生D：知道。
师：好，那我明白了。你把它展开吧。但不能看。
生D：那还是你展开吧。
师：（展开）丛同学。（丛同学站起）可以让他读吗？
丛同学：可以。
生D：她的情绪呢，是不够自信，对自己感到失望。让她产生这一种情绪的事情是考试失败，语文课上读课文十分紧张，觉得同学都在嘲笑自己。
师：这是她的情况，（对生D）你有什么想说的没有？
生D：我感觉吧，这种情绪是很正常的，作为高中生，在回答问题时候很有可能感到紧张。感到紧张需要对这种情绪进行调节，不断地锻炼之后就可以使自己的信心变强一点儿，在以后回答问题的时候就不会感到紧张。
师：
（对丛同学）他告诉你的是，你没事就多回答问题。只要老师说，谁会？不会你也起来。告诉老师，我不会。（生笑）就是锻炼自己，是吧？这样你就可以很开朗，很自信了——你看这样的情境我都可以应对，还有什么不能应对的呢？
（对生D）好，谢谢你！你再找一个同学。你来扔，看看会扔到谁那儿。也看看另外的同学怎么说。
（生D扔到生E处）
生E：我觉得上课有些问题回答不上来是正常的，因为后面你还没有理解，只是个预习的过程，有不会的问题可以在课上认真地听讲，老师讲的时候把自己不会的问题弄懂，如果不懂的话，下课还可以去找老师去问问。
师：所以首先得接受自己回答不好或读得不好这样的状况，然后再去想办法去解决这个问题。因为这是很正常的，所以首先要先去接受，和刚才同学的意思差不多。
好，谢谢你！关于这个问题还有补充吗？没有的话把机会留给下一个。（多人举手，指定生F到前面来抽取）
师：（看纸上的名字）宋同学。可以吗？
宋同学：可以。
师：我发现咱班同学都非常的大方。
生F：他的不良情绪是闹心、烦躁。最近一次是作业多让他有这种情绪了。
师：（对生F）你怎么看这个问题？
生F：我觉得作业多的话就尽量去做。（生笑）
师：尽量去做，内涵是什么意思？
生F：就是尽量去克服这种困难。
师：再进一步怎么说？我要穷追猛打。
生F：这是老师要求的。
师：你再说说你是怎么处理这个问题的。
生F：我就尽量去做。（生笑）
师：你做得还行啊。（对宋同学）你就尽量去做啊。
（对生F）转过身去，再扔一下。
（生F转身扔到生G处）
（对生G）你会尽量吗？
生G：首先他不能不做。同时他做题不是为了做题，而是对以往的知道进行一下巩固，进一步理解，为下一步解决问题做好基础。所以要换个角度看问题。
师：所以，换个角度来看问题，就是说就作业而言，你的目的是完成，但实质上作业的宗旨不是完成，而是一种巩固。那要从这个意义来看的话，作业尽量去做就可以了。因为能力有限，精力有限。
好，谢谢！关于这个问题，还有同学想补充吗？好，没有的话，下一个谁来抽取。（多人举手，指定生H抽取，生H抽出两张）他想多抽点。（生笑）李同学，可以吗？
李同学：可以。
生H：她的不良情绪是焦躁不安，最近一次事情是刚来高中不久，各科成绩都很不如意。心理很压抑。尤其是在做题时，无论如何也做不出来。就变得很烦躁不安，情绪波动很大，像
一个无头苍蝇，四处乱撞。
师：（对生H）那么你怎么告诉她，让她能感觉好一些？
生H：我认为高中生活和初中生活肯定是不一样的，在初中时候会有很多课余时间，作业也写得很快。但是在高中，就没有那么多的时间。刚开始你会很不适应，但是当你逐渐熟悉之后，慢慢的就会适应了。然后自己努力，适应适应就好了。
师：感谢！说得非常好。现在不扔了，时间差不多了。刚才有几个同学的内容被抽取了，很多同学提出很多意见。这些意见给了我们很多启发，问题不是问题，如何面对问题才是问题。 所以，我们说，任何问题都可以换个角度去看。
就像这样一句话：两个囚犯，住在同一间牢房，往同个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到的是星星。同一个事件，不同的人会有不同的感觉，所以就产生了不同的情绪。所以我们说，情绪是源于什么？
生：心态。
师：心态吗？
生：看法。
师：对，看法。因此，我们可以看到，决定情绪的并不是事件本身，而且我们对事件的看法。我希望我们每个同学都能理解它，接受它。所以当我们遇到任何情绪事件的时候，我们都要换个角度看这个事件，我们就可能会换一种情绪。就像这幅图一样。（出示心理双关图《老人
与少女》）你看到的是什么？
生：少女。
师：少女，漂亮不？
生：漂亮。
师：少女的侧影像天使一样。那还能看到什么？
生：老太太。
师：而且是一个看了让人感觉怎么样的老太太。
生：吓人。
师：（向学生示范怎么看）
这就是一个让人感觉挺吓人的老人。其实在我们每个人的内心深处都有这样的魔鬼和天使。我们每个人的心里面都有一个魔鬼和一个天使在做斗争。当这个天使斗争胜利的时候，我们就开心，当这个魔鬼胜利的时候，我们就闹心。所以，你闹心与否不在于你面对的事件是什么，而是你内心的这种斗争谁胜利了。
那么，下面就让我们做个现场演示。也是从咱们同学的这些烦恼里拿出来。然后由另外两名同学，一个做天使，一个做魔鬼。天使，你的目的只有一个，要奉劝这个主人，让他（她）更乐观，更开心，或者说更积极。那个魔鬼，你有一个目的，就是摧残他（她）。看一看，谁的
力度会更大。那么谁愿意再来抽呢？（指定一名举手同学I上前抽取）好，抽到的是孙同学，可以分享吗？
孙同学：可以。
师：（对生I）你愿意做天使还是魔鬼？
生I：那我先看看是什么内容。
师：好，那就先读一下吧。
生I：她会偷偷地默默地流泪，因为她前几天看到同学的照片，看到同学写的同学录，就会流泪，其实自己也不知道为什么会流泪。
师：那谁愿意当魔鬼？
生J：我愿意。
师：谁来先表达你的想法。
生I：我认为她是源于自己对初中生活的留恋……
师：（对生I）你要告诉她怎么想。
生I：因为你在初中的时候生活得特别好，所以才特别想念初中的同学和初中的老师。但是你要面对现实，毕竟你已经不再是初中生了。你已经是一名高中生了，你应该做的不是怀念过
去，而是找到未来。你应该用乐观的很好的心态去生活，而不是怀念过去。
生J：我觉得你初中的时候表现的就非常不好，被老师天天骂，同学们也可能不愿意和你交往，所以你一想起来就会流泪。（生笑）
生I：魔鬼的观点是片面的。你会流泪是因为思念初中，怀念初中。但你应该面对高中生活，高中你会交到更好的朋友，在生活和学习中我们都会互相帮助。在三年之后，在毕业的时候，如果再次看到我们高中的照片，也许你还会流泪，但不是因为别的，只因为是思念，对我们大家的思念。所以现在你应该做的是以最好的心情去面对，去面对未来，面对自己。（掌声）
生J：你之所以流泪，是因为你不喜欢你的初中，心理的有伤口。身体上的伤能愈合，但心理的伤难愈合。看着这些照片，就像一颗针正好扎到你的痛处……我不适合当魔鬼。
师：（对孙同学）你更接受哪一个？
孙同学：我觉得魔鬼的看法不能理解我。生I说得挺好的。我相信慢慢的我会和新同学相处得很好的，会走出这段情绪低谷的
师：对，你也相信时间的力量。
孙同学：是的。
师：所以生I对你的劝慰是挺合理的，是个称职的天使。感谢你的天使！更要感谢你内心世界的天使！
好，请坐！因为时间关系，我们就不再找同学来抽了。也不再找同学来当魔鬼和天使了，
但是这样的任务却在我们点点滴滴的生活里。我希望我们同学每时每刻，在遇到问题的时候，都要想一想，如果站在天使的角度，我会怎么来看这个问题，站在魔鬼的角度，那是我原来的看法，才导致了我现在的情绪。
所以我要找一找我的天使。每个人的内心深处也都有自己的天使，只要你能更好地找到天使，你这个人就会更乐观，更积极，更开心，成长得会更好。
所以，在最后，我也祝愿在坐的每一个同学，愿我们的天使常在，愿我们每天都有天使般的笑容！
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