赛艇运动员核心力量训练效果分析

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.36.048

赛艇运动员核心力量训练效果分析

汪敏

(江苏省体育局水上运动管理中心 江苏南京 210000)

摘 要：对青少年赛艇运动员而言，核心稳定性的提高与核心稳定性力量的增加都将直接影响到运动员的训练成绩。核心肌群在赛艇技术动作完成过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。本文运用实验法、逻辑分析法，以赛艇运动员为研究对象，分析核心力量训练效果，发现队员的平衡能力有着显著的提升；下肢髋关节和膝关节的峰力矩、平均功率有显著提高；腹直肌的RMS增加，肌纤维在运动中募集程度增加。关键词：赛艇队员 核心力量训练 效果

中图分类号：G861.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)12(c)-0048-02

赛艇项目需要运动员有较好的平衡技能，准确的技术动作和较理想的心肺功能及相对较强的肌肉力量[1]。青年赛艇运动员可塑性较强，核心稳定性力量训练可促进力量的传递，使力量从下肢的蹬伸力量较完整地通过核心稳定性力量传递链传递到上肢的屈伸，从而使赛艇快速前进。核心稳定性力量训练可有效地激活核心肌肉组织，增强神经对肌肉的控制能力，同时它作为预防踝关节和膝关节运动性创伤的有效训练方法已经被许多运动项目所采用。

本文挑选了赛艇运动员共计50名，作为实验对象。将50名运动员的身高、体重、肺活量等指标进行测试，根据测试数据，把50名运动员分成2组，每组25人，保证2个组组员体能平均，以保证实验的科学性。实验组进行为期3个月的核心力量训练，对照组则不参加任何有关核心力量的训练。

1.2 核心力量训练对赛艇运动员四肢大关节肌肉力量的影响效果分析

通过实验数据发现，经过核心力量训练后，赛艇队员的四大关节肌肉力量能力有了显著的提高，提高作用最明显的是髋关节，作用最小的是肘关节。

影响肌肉力量的主要要素是肌源性因素和神经性因素。肌源性主要有4个指标，一是肌肉生理横断面积，一般来说肌肉横断面积越大肌肉力量越大；二是肌纤维的不同类型，根据不同的运动特点，运动员的肌纤维的类型不同，不管是何种的肌纤维类型只要通过力量训练就可以使运动员的快肌和慢肌的力量增加；三是肌肉的初长度，一般来说肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大；四是关节运动，肌肉在不同关节的运动时产生的力量是不同的。神经性因素主要就是中枢神经对肌肉活动时的协调和控制能力[2]。

根据影响肌肉力量的主要因素，目前在赛艇队日常核心力量训练中针对肌肉训练采用的方法是以超负荷和特异化为原则的系统力量训练模式。常用的方法是蹲杠铃(根据赛艇运动的特点需要注意：两脚开立的宽度小于肩宽，杠铃压在颈部的底端)或者单腿下蹲或者陆上拉浆等基础训练每周3次，每次30min，这些基本动作符合赛艇的专项特点，保证运动员核心肌肉群得到有效训练，进而提高运动成绩。也正是通过这种方法，实验组在经过3个月的核心力量训练后，四大关节肌肉力量明显优于对照组。

1.3 核心力量训练对青年赛艇运动员躯干肌肌电RMS值的影响效果分析

躯干肌群是赛艇运动员划桨动作的重要参与肌群之一，它所表现的功能对划桨动作和最终是否取得胜利有着直接的影响[3]。躯干伸肌是由棘肌和腰肌构成，躯干肌群

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1 核心力量训练实验效果分析

1.1 核心力量训练对赛艇运动员平衡能力的影响效果分析

本文对赛艇队50名队员分别进行了测试，经过核心力量训练后，赛艇队员的平衡能力有了显著的提高。平衡力量赛艇运动员获胜的关键力量之一，它要求力学阻力小，速度快，运动员有将水下力量转化为动力的能力，而只有运动员有更好水中平衡能力和稳定性，才能有效地提升运动成绩。目前在赛艇队日常核心力量训练中，针对平衡能力的练习方法是，用一条长凳，凳子的高度达到一条腿放上面时，另一只脚不挨地面，然后运动员站在上面，一条腿在外侧悬摆，慢慢地下蹲，在站起来。每条腿做5~10次，每次做3组。通过这种方法训练可以有效地帮助运动员纠正肌肉力量的不平衡，加大肌肉群细微的协作能力和控制能力。也正是通过这种方法，实验组在经过3个月的核心力量训练后，平衡能力明显优于对照组。48运动训练学2019年(第9卷)第36期

是由直肌和腹肌组成，在赛艇运动中，划水动作是决定船速的关键，而决定划水动作的肌肉力量就是躯干伸肌，既然有划水动作也有参与回浆的动作，参与回浆动作的就是躯干肌群，一定程度上来躯干肌群的力量的好与坏决定了一支赛艇队伍的去与留。

通过实验数据发现，经过核心力量训练后，实验组赛艇队员的躯干肌群有了很大程度的提高。肌肉的组成有快肌纤维和慢肌纤维，在快速运动时，快肌纤维被充分运用，产生的肌力比较小，当慢速高强度的运动时，快肌纤维和慢肌纤维二者都被充分运用，产生的肌力比较大，所以肌肉收缩程度的控制取决于该活动单位的运动肌纤维的数量，肌肉被充分调动起来，它还需要中枢神经的控制，越是较高频率的划桨越是需要运动员较高的肌肉收缩速度，所以提高赛艇运动员的躯干肌群显得尤为重要，还值得一提的是，适当增加运动员躯干肌群可以增强运动员关节的稳定性，减少运动性的损伤。

1.4 核心力量训练对青年赛艇运动员专项运动能力的影响效果分析

专项运动能力主要包括力量素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质、耐力素质、心理素质，赛艇是一项速度和耐力的运动，以2000m为例，运动员至少在2000m内要完成200~250下的划桨动作，如果每一次划桨需要40~50kg的话，那么2000m的路程大致需要8000kg以上的力量，可见对赛艇运动员来说力量素质的训练至关重要，力量素质是一切的基础。本文主要考察赛艇运动员的专项能力，包括力量素质、柔韧素质、侧功仪、水上运动，利用最大力量出现的时间检测速度力量，利用测功仪检测力量素质，利用水上运动检测陆上训练转化为水上运动的效率，观察分析赛艇运动员经过核心训练前后专项能力的变化。赛艇运动员的力量训练多是以陆上训练为主，主要的训练方法有深蹲、卧拉、卧推、高翻等动作，根据相应的动作进行负重练习，加强肌肉肌群的核心力量，即赛艇运动的基础力量。测功仪简单来说就是将水上运动放在陆地上进行，充分调动身体的各个部分与赛艇所需要的力量相对应。

通过实验数据发现，经过核心力量训练后，实验组赛艇队员的水上运动时间提高了近7s，陆上测功仪时间提高了近8s，核心力量的训练有助于赛艇运动员专项能力的提高。

核心力量的训练增加了运动员核心部位肌力的增加，因为赛艇运动的特殊性，对运动员腰背部的肌肉力量要求更高，陆上训练转化为水上训练时相应的效果会打折扣，因为在水中时水有一定的阻力，还要保证入水时的平衡，

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[4]

以最大的力量拉浆，导致所用总功会有所增加，这也是为什么同样的距离测功仪的时间要比水上时间要快，因此在日常训练中，赛艇队员要将路上训练与水上训练有机结合，互相柔和，争取提高专项能力，日常训练要不断改进方式方法，提高训练成果。

2 建议

关于赛艇运动员核心稳定性力量训练的相关研究和专业分析在国内少之又少，所以应当加强对于赛艇来说专门制定出相关研究，分析出科学的训练方式和方法显得尤为重。在日常训练中，应当把赛艇队员的日常训练中逐渐增加核心力量训练的比例，这样不仅可以提高赛艇队员的爆发力，耐力还可以提升队员最重要的平衡能力。赛艇队员的稳定性在比赛中极为重要，因此在训练中加强对核心力量的训练可以有效提升队员的平衡性及肌肉群的稳定性。这样有利于显著提升赛艇队员在今后比赛中的成绩。加大对核心力量训练的研究，把核心力量对赛艇队员的重要性开发和宣传开来，让队员或者是教练加强对外界交流来获得外界更加科学和先进的训练模式，从而提高队员的训练效率。

参考文献

[1]󰀁于洪军.论同期力量和耐力训练及其在竞技体育中的训练策略[J].体育科学,2014,34(2):18-33.

[2]󰀁王腊姣,赵娥花.瑞士球在赛艇运动训练中的运用研究[J].湖北体育科技,2014,33(5):421-423.

[3]󰀁李雷,侯媛媛,王建斌,等.赛艇运动员核心力量训练体系的建立及评价[J].河北体育学院学报,2014,28(5):23-27.[4]󰀁王兆征,徐宇,胡生贵.我国赛艇运动员力量训练手段的调查分析[J].湖北体育科技,2015,34(11):998-1000.

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