尊敬的家长： 您好！
中考的脚步临近，考生们压力陡增，而家长们也跟着着急起来，甚至有的家长比孩子还紧张。中考前家长需要调整好自己和孩子两方面的状态，这样才能做到更有效、更高效地备考。下面就饮食与心理两个方面给家长一些建议： 一、饮食方面 （一）搭配好饮食
考试不仅仅是对考生知识的考验、心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，要把握一个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
1、早餐，应该营养丰富，一定要吃主食（面包、包子、新鲜蔬菜等），不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。
2、午餐，应该吃饱吃好。这几天家长做菜应该有所变化。应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，但这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。
3、晚餐，也不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
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（二）避免走入5个“饮食误区”
1、“大量补充营养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不利，切莫走入“饮食误区”。
2、不吃主食影响精神状态。不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。
3、过多甜食会让考生烦躁不安。要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。（励志一生 ）同时，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。 4、大鱼大肉会抑制大脑活力。为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战中考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。但是那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。
5、不要打乱生活规律和饮食规律。营养的供给和分配应按时定量；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要注意水果、蔬菜的供给。 二、心理方面
（一）稳定孩子的情绪。
1、不把自己的焦虑转移到孩子身上。15岁左右的孩子面对中考这样的压力、挑战，很容易出现心理焦虑、疲劳等现象。而孩子的“考试焦虑症”也往往是父母焦虑情绪的“反射”，家长一定要学会调整心态，不要把自己的焦虑感转移到孩子身上。我们考虑的应该是怎样
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真正给孩子关心和希望，而不是推波助澜加给孩子压力。家长要学会降低期望值，给孩子多种选择的途径，重点名校实验班并不是唯一的选择，家长持这种态度不仅自己轻松，孩子也会收获好心态。现在是备考的最后阶段，家长千万不要乱了阵脚，给孩子添乱帮倒忙。 2、帮助孩子调整情绪。就心理学来说考前心理曲线是类似中型的曲线，要有适当的焦虑；太紧张不行，太放松也不行，保持适当的焦虑，既紧张起来，又不处于抑制状态，这样才能发挥得更好。家长要帮助孩子进行生理调节，人都是有情绪周期的，中考那几天应该处在情绪高点，这就需要家长根据孩子平时的表现来调整。现在离中考很近了，保持好状态很重要。家长应该督促孩子每天做一部分题，适当的紧张状态有利于中考。比如体育老师要求体测头一天晚上最好不要洗澡，一洗澡肌肉放松第二天肯定考不了好成绩；学习也是这样，太放松可能就想不起来了。 （二）创造良好的家庭氛围。
生活在和谐家庭的孩子是快乐自信的，他们能够轻松面对困难和挑战。可是再和谐的家庭也会产生矛盾，这个时候家长应该把问题解决在夫妇之间，不要在孩子面前争吵甚至大打出手。孩子年龄虽然小，可是心理很敏感，很容易受到这种家庭暴力的影响，甚至让他们对婚姻和家庭产生一种恐惧感，这对于他们以后的健康成长极为不利。在中考之前这个关键时期，“搁置争议”是最好的办法，或者实在忍受不了，那就出去找个地方解决，不要在孩子面前表演“全武行”，孩子何罪之有？ （三）家长最好“少关怀”
很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，
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家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。因此，家长要做到两个“避免”：
1、避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“中考长、中考短”地议论。 2、避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。
希望家长在临考前做到内紧外松， 经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除，并给予鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。 尊敬的家长，在中考这场战斗中，孩子是主将，您就是后勤部长。首先是平衡膳食营养，水果、蔬菜合理搭配，还需要陪孩子做一些运动。其次是保持家里安静的、舒适的环境和氛围。每天孩子放学回到家里，应该是和谐的，开开玩笑、讲讲笑话，吃饭的时候聊聊天，这对于考前的孩子都是十分有利的。现在孩子的出路很多，可以念高中，也可以上职业学校。没有什么东西是绝对的，只要考生和家长真实地面对自己，看清眼前的道路，条条大路通罗马，希望您以平和的心态迎接中考的到来！最后，预祝中考顺利！
祝您的孩子在中考中取得理想的成绩！
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