如何加强中学生耐久跑的训练
文/付结华
耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力袁是身体健康和体质强弱的一个重要标志袁即人的综合素质的体现遥耐力素质的典型练习是经常进行耐久跑袁所以耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一遥它是周期性的大强度运动项目袁能培养持久奔跑能力和速度耐力遥它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性袁心血管机能与运动机能相适应遥经过长时间的实际锻炼袁心脏功能尧呼吸功能得到改善和提高遥冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习能磨炼学生袁形成顽强的毅力尧坚强的意志袁促进生理发育和身体的均衡发展遥但在学校体育中袁经常出现学生野怕练冶袁教师野怕教冶的现象遥怎样使学生热爱耐久跑袁以至达到强身健体的实用目的袁并成为学生终身的体育运动项目钥
一尧耐力跑教学困难的原因分析1.学生对耐力跑的恐惧心理
近年来接二连三的长跑猝死事件的发生袁引起大家对中长跑
动员则可达1015毫升~1027毫升冤遥心脏每搏输出量增加袁安静时心跳频率减慢渊一般人为每分钟70次~80次袁经常从事锻炼者为50~60次袁优秀长跑运动员可达36次冤遥这些都是心血管系统发展完善和机能提高的标志袁能有效地预防心血管系统疾病的发生遥这些对学生形成健康的思想意识袁展示奋发向上的精神袁培养和树立顽强的信念都具有很大的积极作用袁慢慢就会把野让我练冶转变为野我要练冶的自觉行动中去遥
2.据学生年龄特点袁选用适当的方法袁培养兴趣
初中生大部分是十三到十五岁袁正处于身体发育的成长时
期袁身体各器官发育不平衡遥骨骼发育快于肌肉袁肌肉中水分较多袁蛋白质和无机物较少袁心血管系统和呼吸系统功能较差袁导致肌肉弱尧耐力差尧易疲劳尧大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡袁对耐力项目的适应性较差遥但身体各器官有承受一般耐力练习的能力袁若适时适度地进行耐久跑训练袁可提高肌肉尧心血管和呼吸系统长时间工作的能力袁对改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡袁逐渐提高耐力水平袁促进正常的生长发育袁提高健康水平
是十分必要的遥
渊1冤隐伏法遥合理安排耐久跑袁把耐久跑的练习内容贯穿在每
的恐惧感袁曾在体育课堂中有学生对我说院野老师袁别练1000米了袁长跑会跑死人的噎噎冶
2.学生意志力薄弱
今天的学生袁由于多数是独生子女袁并随着社会物质生活水
平的提高袁他们经受的生活磨炼太少袁缺乏吃苦精神袁意志力薄弱袁对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏惧心理遥活动遥流血流汗的耐力项目袁学生都不乐意参加袁或者根本不参加袁对耐久跑无兴趣袁畏难情绪严重遥
3.耐力跑教学训练的方法单一
个单元课程里遥如袁在课的准备部分或课课练部分袁有计划尧有目的地逐渐增加慢跑的量袁甚至要留出一定的时间袁进行一般耐力锻炼作为课课练的内容遥在课结束前10分钟左右袁进行5耀7分钟提高耐力素质的练习遥若有条件的话袁音乐伴奏跑袁或教师带领学生到外面越野跑尧爬山袁那儿有山尧有水尧有树袁风景秀丽迷人袁优美的环境会无意中消除学生的疲劳袁有利于提高学生的耐力和速度等遥随着时间的推移袁跑的练习增多袁学生逐渐适应袁为以后练习耐久跑打下良好的基础遥
两步一呼袁两步一吸袁并在教学中设计一些意念导语提高学生学习的兴趣袁学生在长跑步时让学生默念野两步呼吸练长跑袁心情愉快成绩好冶曰在中长跑的野极点冶过后让学生自己心里默念野脚下生风袁越跑越轻冶等都能提高学生对耐久跑的兴趣遥在弯道跑教学时袁教师可将弯道跑的技术动作要领编成野弯道跑袁弯道跑袁身体微微向里倒袁摆臂外大里面小冶的顺口溜袁能极大地提高学生对弯道跑姿势的识记效果袁能有效吸引学生的注意力袁还能够强烈地震撼学生的心灵袁促使学生产生出一种跃跃欲试的参与心理遥学生克服各种心理障碍和不良情绪袁想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式袁使学生有新鲜感袁提高趣味性遥淤变换队形法遥如袁蛇形跑尧五角星跑尧对角线跑尧野8字冶形跑尧野S字冶形跑尧螺旋形跑等遥于变耐力练习为活动性游戏遥如袁拉鱼网尧捉俘虏尧直道上追逐跑尧依次跑尧结伴跑尧接力跑尧超前跑等游戏形式遥盂各种姿势跑的辅助练习遥如袁小步跑尧后蹬跑尧跨步跑和高抬腿跑尧变速跑或间歇跑遥榆利用篮球尧足球运动进行耐久跑素质训练遥形式多样的篮球尧足球练习比赛袁能提高学生的耐久跑能力遥如此的训练袁学生就不觉得索然寡味袁并能兴趣盎然地投入到教师所设计的耐久性练习中袁在练习中不知不觉提高耐力素质遥
渊4冤引导自主练习法遥淤教会学生自测运动脉搏来控制练习的强度和密度袁一般脉搏180次辕分以上达大强度袁150次辕分以上
渊3冤多种形式教学法遥充分发挥教师的主导作用遥千方百计让渊2冤意念法遥在中长跑教学中应首先强调呼吸节奏的问题袁如
即使从事体育运动袁他们喜欢的是轻松的尧不费体力尧没有风险的.com.cn. All Rights Reserved.学校耐力跑教学多数是在400米跑道上进行练习的遥这样一
圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的练习袁结果使学生对耐力跑运动的情感体验得不到心理上的满足袁极易使学生产生枯燥无味的感觉袁从而在心理上对耐力跑训练产生厌烦情绪袁锻炼情绪低落而难以坚持袁因此对耐力跑运动兴趣下降遥
二尧提高耐力跑教学效果的具体措施
针对以上原因袁笔者在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担尧培养学生的意志品质入手袁根据不同的学生采用不同的教学方法袁激发诱导学生对耐力跑训练的兴趣袁从而达到提高练习效果之目的遥
1.从教学实际出发袁正面教育袁激发学生
在学生进行耐久跑前袁先对学生进行必要的正面教育袁激发他们参与练习的热情袁调动其投身锻炼的积极性遥如袁参加文学尧艺术尧体育尧卫生尧新闻出版尧教育等方面的工作袁参观祖国名胜古迹尧饱览大好河山等袁都需要有耐力素质和顽强的毅力袁需要有健壮的体魄袁需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气遥教育学生户外跑步运动中袁能使人体更多地受到空气尧日光等自然力的考验袁从而提高人体体温的调节能力袁增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力遥如袁经常参加晨跑锻炼的人就不易患感冒袁抵抗力强袁增进健康有明显效果袁受到千百万人的重视袁跑步活动逐渐风行院如美国尧德国尧日本等一些发达国家掀起了野长跑热冶遥尤其是参加中长跑尧马拉松尧全能运动袁体内能量消耗增加袁代谢产物增多袁心脏机能和血液循环系统都得到很好的锻炼袁使心肌逐渐增强袁心壁增厚袁心脏容积增加渊一般人为765毫升~785毫升袁运-70-
2013-10杏坛沙龙浅谈课外体育活动在高中体育教学中的价值
文/夏浩东
摘
要院课外体育活动是学校利用学生课余时间安排学生参与的袁以锻炼学生身体尧愉悦学生身心为目的的体育活动遥它是高中阶
段学校体育的重要组成部分和教育手段袁是高中体育教学的延伸和补充遥
关键词院高中体育教学曰课外体育活动曰教育价值曰健身价值曰个性发展高中体育教学是高中学校按照一定的教学计划和课程标准进行的袁由教师和学生共同参与的袁有目的尧有组织的教育过程遥依笔者管窥之见袁课外体育活动在高中体育教学中的价值主要体现在以下几个方面遥
一尧高中体育教学教育价值的重要延伸
价值袁泛指客体对于主体所表现出来的积极意义和有用性遥而作为体育教学的延伸和补充袁成为学校体育重要组成部分和教育手段的课外体育活动袁对学生创造自我世界的发展具有十分重要的教育价值遥它们主要体现在院渊1冤作为学生课余生活的重要内生身体的成长发育和体质的增强遥渊2冤丰富多彩的活动内容供学生选择袁学生可以利用学到的体育知识和运动技能袁根据个人的兴趣爱好和身体状况袁自主选择袁自行锻炼袁有利于满足学生个性发展的需要遥渊3冤有利于培养学生的自主性和独立性袁提高他们的自我锻炼能力袁从而为终身体育打下坚实的基础遥渊4冤有利于培养学生的人际交往能力和自觉遵守活动规则的自我约束与自我控敢顽强尧坚持不懈的优秀品质遥因此袁课外体育活动是高中体育教学教育价值的重要延伸遥
二尧高中体育教学健身价值的自发巩固和提高
高中阶段是青年学生身体发育趋于成熟和基本定型的时期袁经常适度地参加体育运动有利于促进身体素质的提高遥科学研究表明袁体育运动的健身价值主要体现在能够促进人体骨骼尧肌肉的生长袁心肺功能的增强曰能够促进血液循环系统尧呼吸系统尧消化系统机能状况的改善和神经系统调节功能的改善曰能够提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力袁并及时作出协调尧准确尧迅速的反应遥这就决定了作为高中阶段学校体育主渠道的高中体育教学的主要任务之一就是通过向学生传授体育知识
和体育运动的基本技能袁养成锻炼身体的习惯袁树立终身体育的观念遥课外体育活动作为高中体育教学的延伸和补充袁在活动内容上主要包括各种球类运动尧棋类运动尧器械运动尧田径运动尧拔河尧郊游尧游泳尧远足尧游戏等遥虽然这些活动会因人而异袁因时而异袁因条件而异袁但通过学生的自主选择与积极参与袁自发地巩固和提高了高中体育教学的健身价值袁也是延续高中体育教学中实施全民健身的又一生动体现遥
三尧高中体育教学中满足学生个性发展需要的必要补充2010年7月颁布的叶国家中长期教育改革和发展规划纲要
容袁适量的课外体育活动可以满足学生身体活动的需要袁促进学渊2010要2020年冤曳在第五章高中阶段教育中明确指出袁高中阶段
教育是学生个性形成尧自主发展的关键时期噎噎注重培养学生自主学习尧自强自立和适应社会的能力噎噎全面提高普通高中学生的综合素质噎噎创造条件开设丰富多彩的选修课袁提高课程的选择性袁促进学生全面而有个性的发展遥因此袁高中体育教学是按照一定的教学大纲和课程标准组织实施的遥但丰富多彩的课外体育活动袁恰好可以弥补这一点遥因为课外体育活动是学校利用学生课余时间安排学生参与的袁以锻炼学生身体尧愉悦学生身心为目的的体育活动袁没有应试的压力袁使得学校在活动内容的安排上袁可以让学生根据自己的兴趣爱好与个性特长袁自由选择袁自由组成相对固定的锻炼小组袁分散自主进行袁在满足学生个性发展需要方面比高中体育教学具有更好的优越性和针对性遥所以袁课外体育活动是高中体育教学中满足学生个性发展需要的必要补充遥
鉴于课外体育活动在高中体育教学中的上述价值袁各级各类高中学校应该在完成好体育教学的基础上袁积极认真地开展好课外体育活动袁使课内与课外有机地结合起来袁以培养出更多的符合素质教育要求的人才遥
.com.cn. All Rights Reserved.制能力遥渊5冤有利于培养学生吃苦耐劳的进取精神和沉着冷静尧果
渊作者单位誗编辑
鲁翠红
江苏省江浦高级中学冤
达中等强度袁150次/分以下达小强度遥把具体的评分标准让每一个学生知道袁培养学生耐久跑的速度感袁有利于提高学生耐久跑的能力遥于教育学生学会自我监督尧自我暗示练习遥做到课堂中袁教师在与不在一样袁测验和平时训练一样袁校内和校外锻炼一样遥自我暗示训练袁例如袁冬天早晨天冷不想起床袁学生可自我暗示院野天冷算什么袁要学习解放军在寒冷的气候条件下保卫北国边疆袁床袁跑步训练遥让学生在磨难和挫折中袁经风雨袁受锻炼袁锻炼一身强健的好身体将来为国家作贡献遥
三尧耐久跑教学中值得注意的几个方面进袁持之以恒冶的原则
1.耐久跑练习一定要严格遵循野由慢到快袁由近到远袁循序渐与严寒作斗争的精神遥冶这样学生就可以一骨碌爬起来袁穿衣下
者需因个体而异袁根据自我感觉合理安排运动量袁掌握适度的运动强度遥
2.应懂得人体运动规律袁讲究科学锻炼方法最佳成绩遥其心志尧劳其筋骨
3.重视增加耐久力磨难体育教育的教学内容袁有利于学生苦4.指导学生依据春尧夏尧秋尧冬四时节气的变化进行不同的自初中生是长身体的黄金时期袁合理安排体力训练袁才能创造
训安排袁养成终身锻炼身体的好习惯袁使耐久跑成为终身体育运动项目
训练之前必须对学生的身体状况进行筛查袁初练或中断重练
渊作者单位上海市青浦区沈巷中学冤
誗编辑鲁翠红
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