一、 试述大学体育课程对大学生的影响和帮助
影响与帮助
一．做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能,可以减少心脏血管疾病\\②控制体重，同时可以控制热量的摄取量③社交④有助于改善体型，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧与压力。⑥有助于减少老化的现象，
运动的好处：
二．在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、增强体质 4、可以抗衰老 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力；使人体适应外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
三．在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧情绪的作用 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以冶情操，保持健康的心态，5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神
兴趣就体育而言是通过身体亲身体验,引导人们去探求知识、理解事物的一种积极力量,它属于人的个性心理特征.它对一个人的现在和未来进行的事业都有积极的推动作用.体育锻炼兴趣的培养是引导学生正确认识体育锻炼意义,提高参与体
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育锻炼的意识,实现终身体育观的重要途径.在高校体育领域,教学过程往往是从运动项目“有趣”开始,学生在体育锻炼过程中真正体会到各种运动项目在特性所产生的特有的运动“乐趣”（包括竞争、胜利、成功被认可,以及由运动本身趣味所产生的乐趣等）,最终向“志趣”发展,形成终身体育观
二、 结合自己的实际情况，谈一谈体育锻炼对人身体健康的影响
三、 根据所学的容，为自己制定一个切实可行的、半年的体育锻炼计划
四、 说出体质测试中各个项目的标准，分析自己的优、劣势项目并说明原因和提高方法
立定跳远：女生1.5米及格2米满分男生2米及格2.75米满分 跑步女生800男生1000米：四分半及格三分十五满分
短跑50米：男生9秒及格6.5秒满分女生10秒及格7.5秒满分
作为体前屈：男生4厘米及格25厘米满分女生6厘米及格25厘米满分 身高体重：体质比18-24正常
测量肺活量男生3000及格5000满分女生2000及格3500满分 女仰卧起坐：26个及格56个满分
男引体向上：男生10个及格20个满分
五、 简述体质密码和体育运动的主要容，并根据其中一 讲的容具体说明在体育锻炼中的应用
第一讲人体体质能说话用进废退
1952.6，：发展体育运动，增强人民体质
1995，《中华人民国体育法》《全民健身计划纲要》 养成终身锻炼的好习惯是健康人生的基本条件 人生最重要的历程，人生价值重要体现 幸福人生的最终目标，以人为本的精神实质 体制现状:
体质下降，大学生身体素质整体呈持续下降趋势，肺活量下降近10%，女子800下降近10.3%，男子1000米下降近10.9%（1985-2010）
肥胖问题：身高呈缓慢增长+体重大幅度增长=“正方形”身材
视力下降：长时间面对电脑、手机登造成视力严重下降，进而影响身体形态
怎么办？：增强体质，促进健康，美好生活，认识体质，学会解读人体体质密码学会自我判断健康状况，选择适宜体育运动，敢于体质发展变化
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1. 体质指标解读：
先天遗传
后天培养：生态环境、社会环境不易改变，饮食习惯、心理状态、体育锻炼容易改变，效果直接
体育锻炼的作用：身高、速度、灵敏、智力、个性不易改变心脏功能、肺活量、力量、耐力、柔韧等易改变，同等重量的脂肪体积数倍于肌肉体积 2. 指标数据的获得
身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力 身体机能：肺活量，心脏功能，消化系统，免疫力 身体素质：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏 2. 身体密码的破译
身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力 身高体重指数 = 体重(g)/身高(cm)
肺活量体重指数 = 肺活量(ml)/体重(kg) 身体素质：
立定跳远--爆发力量 50米跑--速度 握力--上肢力量
800/1000米跑--速度耐力 国民体质健康标准--密码本
小结：通过对人体体质的解读了解了组成体质的各项指标->通过相关方法获得相应数据即体质密码->与《国家学生体质健康标准》评分表（密码本）相对照，得到体质评价结果
->采用相应的体育运动项目和体育运动处方进行健康干预->评价结果发生良性改变，今儿改变人体身体形态、机能、素质等->促进健康状况，创造美好生活
第二讲人体形态能塑造
1. 体质指标的解读
身体形态：体型，是我们对一个人的第一印象： 线形：方形、长方形、沙漏形、倒三角等 水果：香蕉、苹果、梨 身体机能 身体素质
初级密码：
BMI指数 = 体重(kg)/身高的平方(m*m) 体重过低 <18.5 正常围 18.5-23.9 肥胖前期 24-26.9 I度肥胖 27-29.9 II度肥胖 >=30 III度肥胖 >=40 中级密码：
腰臀比 = 腰围/臀围
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男：0.85-0.95 女：0.67-0.80
皮褶厚度：脂肪分布是否均匀，含量是否过高 高级密码：脂肪囤积位置，脂肪比例
密码总结：身体成分与基本姿势形成了形形色色的身体形态 形态密码破译：减掉多余脂肪，增加肌肉含量，优化囤积位置
人体形态塑造：1. 有氧运动燃烧脂肪，时间长，是燃烧脂肪的主要运动
2. 力量训练增加肌肉，抗阻力运动包括多关节和混合训练，比单独训练一个肌群效果好
3. 典型体型：香蕉型--瘦弱香蕉型：增强体力，强化力量、持久力及柔软度，跳绳、游泳等有氧运动，必须进行力量训练
胖香蕉型：以不行、爬楼梯、跳绳、游泳等有氧燃脂运动为主，增加力量训练。 梨子型--快走、游泳以及深蹲、瑜伽、肌力操等下半身运动，增强薄弱环节力量训练
苹果型--有氧运动为主，急步行，缓步跑、骑车、游泳；腰腹肌肉力量训练 4. 误区：
速效：瘦身速度与效果、安全性、体重维持密切相关 节食与药物
5. 推荐项目：
游泳：相同温度的水中比空气中散热快20多倍，更有效消耗人体热量
健身走： 骑车： 登山：
形体训练：姿态训练，素质训练，
形态控制：瑜伽：腹式呼吸，瑜伽姿势，瑜伽歌舞以及瑜伽语音冥想，可让身体得到充足的氧气
2. 指标数据的获得 3. 数据密码的破译
肺活量体重指数=肺活量/体重
小结：运动，饮食，休息三者要平衡好，塑身在燃脂基础上应增加抗阻力量训练，美体塑身是一个长期的过程，需持之以恒
第三讲人体机能能掌控 1. 机能密码解读
心脏功能-----心率：1分钟静息心率，心血管机能改善，动员快，潜力大，恢复快
肺活量：肺活量体重指数 = 肺活量(ml)/体重(kg)，男>75，女>70 能量供应：ATP 2. 人体机能评价
客观生理指标：体重、脉搏、心电图、血压、肺活量、尿蛋白、血色素等。 主观感觉：自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等 运动中的现象： 极点：
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表现：心率剧增、呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低弱 原因：机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上大脑皮质动力定型暂时遭到破坏 第二次呼吸：
表现：运动速度暂时下降，使运动时美分需氧量下降，乳酸的产生减少
原因：脏器官惰性得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除，使破坏了的运动定型得到恢复
运动低血糖：
补糖时间：运动前1.5-2小时，消耗了体的大量血糖，体糖原储存不足。血糖浓度高，刺激了胰岛素的分泌，情绪波动及患病、饥饿等，干扰了中枢神经系统糖代调节机制 脏生理惰性：脏器官的运动水平与肌肉强度不匹配，耗氧量剧增而供氧量不足
原因：疾病，长期缺乏运动，突然增大运动量，运动过于剧烈，时间过长，能量耗竭3. 人体机能掌控
合理的呼吸方式：采用口鼻呼吸法，加大呼吸深度，呼吸方式与运动形式相结合 运动方式：
快走或慢跑：散步有利于心脏健康，慢跑可有效改善心肺功能，快走可提高心肌收缩力
游泳：增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量 跳绳：提高心脏机能，对协调性/姿态等都有相当大的帮助
登山：使血液循环畅通，增强心肺功能，增加体力，加强双腿肌肉力量，有效燃烧脂肪
骑车：能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，双腿交替，平衡发展大脑功能，提高灵敏性，推迟脑细胞衰老
太极拳：动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏供血充足，又不会加快心率，加重心脏的负担
运动常识： 准备活动：
调整运动前状态，克服脏生理惰性，提高机体代水平，体温升高 运动后整理活动：
改善血液循环，按摩，慢跑，温水浴，拉伸肌肉，瑜伽 小结：
解密人体机体的各项生理指标->解释运动中机体的各种生理现象->掌握提升人体机能的锻炼方式及方法，持之以恒进行练习
第四讲人体力量能爆发
1. 力量密码解读
肌肉力量是人类生存和发展的一个前提条件。是人们随意完成各种动作的动力来源
最大力量、快速力量、反应力量、力量耐力 腿部力量：
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力量的源泉，占人体力量的90%以上 体能的指向标，速度、爆发力、耐力
健康的指示器，衡量心脏健康，评价健康程度 核心力量--练功不练腰，终究力不高：
人体中间部分的力量，是以腰椎-骨盆-髋关节为主体，包括附着在其周围的肌肉、肌腱及韧带系统的力量
提高身体的控制力、平衡力、协调力、灵活力 提高向四肢及其他肌群的能量输出力 预防运动损伤 2. 生活中的力量 力量与健康
力量练习强健心脏
发达肌肉保护关节与腰背 下肢肌肉结实有利于长寿
减轻自由基对身体的损伤，延缓人体的老化 力量与塑身：
有氧运动燃烧脂肪，力量训练增加肌肉 改善外在形象，形体更加健美
3. 科学增强力量--肌肉的增大，肌肉力量的增强，肌纤维的增粗，增长 深蹲：提高爆发力、增长全身肌肉、提高全身力量最有效的动作 头晕？脑部临时缺氧，正常现象。
增长肌肉及力量：大负荷刺激使机体进行适应，肌肉逐渐成长 高负荷多组数阻力训练 低负荷高次数阻力训练 增长胸部肌肉与力量： 杠铃卧推、夹胸机训练 便携力量健身：
俯卧撑、哑铃、收腹举腿、仰卧起坐等。 理想的健身训练计划：
增强肌肉的训练和有氧运动相结合 力量与速度：
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力 包括反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度 力量训练对速度影响
要有周期性、科学的安排计划，要有耐心 速度：转换为运动，更轻、更快、多组*少次 小结：
力量是显示人体健康程度的重要指标->健身应在有氧练习基础上增加抗阻力量训练->健身塑体是一个长期的过程，需要持之以恒
第五讲人体姿态能入画 1. 姿态密码解读 柔韧性：
物理柔韧性：物体在受力形变后，不易折断的性质
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人体柔韧性：各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力
灵敏性：
在各种突然变化的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力的情况下，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力
协调性：有机体各部分活动在时间和空间里相互协调配合，合理有效地完成动作的能力
灵活性：快速转换动作的能力，与神经过程的灵活性和动作速度、反应速度的好坏有紧密联系
准确性：是指在完成动作时，运动员在空间、时间和用力特征等方面与运动任务相吻合，以最节省化的程度去准确无误地完成动作的能力
2. 灵敏柔韧评价 柔韧素质： 增大动作幅度 美化身体形态 美化动作姿态 预防运动损伤 预防日常生活损伤
直立体前屈：两手平放地面20，指尖触地30，离地10cm 40，离地20cm以上50（岁）
小实验：抓尺子测反应速度，刻度值越大，反应速度越慢，反之，…… 与其他素质不同灵敏性相对持久
3. 练就优美体态
不习惯动作的练习，反向完成动作
改变已习惯动作速度与节奏，以游戏方式完成复杂动作，创造性的完成动作 非常规组合动作，改变动作空间围，利用各器械或环境
体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目，尤其对抗项目更佳
各种体育艺术类的项目对增强人体的协调性、柔韧性有着重要的作用 球类等对抗性项目是增强人体的灵敏性的较佳选择
小结：解密人体柔韧和灵敏素质指标->柔韧及灵敏素质的评价与作用->掌握提高柔韧性与灵敏素质的锻炼方法，持之以恒进行练习
六、 简述裁判的类别和主要职责
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裁判主要有主裁判，边裁判，发球裁判 主裁判的职责：
裁判员主持一场比赛并管理该场地及其周围，比赛时坐在场外网柱旁的裁判椅上，执行“羽毛球竞赛规则”的各项条款：
1.及时地宣判“违例”或“重发球”，并随时在记分表上作相应的记录。 2.对申诉应在下一次发球前作出裁决。
3.应使运动员和观众能了解比赛的进程。
4.裁判员不能推翻司线裁判员和发球裁判员对事实的裁决，但在裁判员确认司线裁判员明显错判时，可以纠正。
5在有临场裁判员不能作出判断时，由裁判员执行他的职责或判“重发球”。 6裁判员有权暂定比赛。
7.裁判员应记录与规则16条（比赛连续性、行为不端及处罚）有关的情况并向裁判长报告。 8.执行其他缺席裁判员的职责。
发球裁判的职责：
1、专门负责宣判发球员在发球时的违例。当看到并肯定发球员发球违例（包括发球员发球时两脚有无踩线；击球瞬间是否“过腰”、“过手”、“未先击球托”；发球时有无不正当行为等现象。）时，大声报“违例”，并使用发球裁判员五个手势中相应的一个手势表明是何种发球违例。裁判长和裁判员都不能否决发球裁判员对发球员在发球时是否“违例”的判决。
2、协助裁判员检查场地、器材（如检查网高）。
3、协助裁判员管理羽毛球。只有在裁判员示意换球时，才把新球换给运动员，要注意把新换的球交给发球员，以免延误比赛时间。当运动员离发球裁判员较远时，发球裁判员需把球抛给运动员时，要注意不能把手举起从高处掷向运动员这是不礼貌的，正确的方法是用手心四个手指托着整个羽球，大拇指放在球心中央，球托向前，从下向上的方向把球抛向运动员。 4、在局数打成一比一时，放置暂定标记在场地中央网底下。 边裁判职责（司线员）：
羽毛球司线员规则对所看管线上的事实有界或界外的最后决定权，如球落在界外，不论多远均作手势（两臂侧平举）表示；如球落在界，则用右手食指指向界线上落点；如视线阻挡，则应立即举起双手交叉在眼前表示，由裁判员裁决，如裁判员也未看见，应判重发球，不得依运动员或场外人员的意见。所有手势均要能保证使裁判员清楚可见
七、 观看最喜欢的羽毛球选手的比赛，分析比赛赢输的原因
大满贯巨星林丹去年饱受膝伤困扰，外战失败次数创成名后新高。不过新赛季林丹经过冬训王者归来，德国赛强势夺冠。此番全英赛林丹首轮轻取国的东根，次轮逆转日本的佐佐木翔彰显不错状态。 林丹世界排名第4，约根森世界排名第五，林丹和丹麦猛将约根森过去总共
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10次交手，林丹7胜3负占据优势，最近一次过招是2015年世锦赛，当时约根森淘汰林丹，终结了超级丹世界冠军之路。故而此番交手也可以看做林丹的复仇之战。 第一局，林丹开场3-0领先，丹麦选手疯狂反扑连得6分，6-3领先。约根森用粗犷的欧洲力量派打法压制林丹，8-6之后掀起连得6分高潮，中局14-6确立优势。林丹处处受制，失误也比较多，约根森打出了自信，17-10之后他又连得4分，林丹10-21先输掉一局。 第二局，林丹施展变速突击杀手锏大开杀戒，无论是重杀还是点杀，都让约根森鞭长莫及。林丹开场10-1领先。约根森好不容易追到6-11，林丹又打出连得7分高潮，18-6遥遥领先。丹麦选手追回3分杯水车薪，林丹18-9之后连得3分，21-9扳回一局。 决胜局，林丹利用多变的球路和刁钻的落点打出了8-0的梦幻开局，其后林丹开始打控制球，消磨对手的体能和斗志，11-6领先进入技术暂停。易边再战，林丹始终保持5分左右的领先优势，超级丹21-15拿下，从而2-1逆转对手晋级四强，半决赛将战队友薛松。(华评)
八、 详细描述一种自己学过的羽毛球技术
高远球: 球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。 发球动作要领：发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势
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向左上方挥动缓冲。·发高远球时易出现的错误 动作僵硬;放球与挥拍配合不当;击球点靠近身体或离得太远;握拍太紧，以致力量发挥不出;发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。 d
九、 详细描述一种学过的羽毛球战术
第一种战术
．发球抢攻战术发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲
地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动。以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。
第二种战术
1. 战术的名称：发球时的发后高远球技术
2. 战术的特点：发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。 3. 如何应用战术
侧身对网举牌准备、双脚起跳、转身，然后通过转肩把大
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臂甩上去。此时身体正对网，手肘上台，小臂、球拍后倒、大臂甩上去之后，然后通过转手肘把小臂也甩上去、小臂也甩上去之后，最后手臂旋把手腕甩上去，注意，这里的手腕是向上甩上去的，而不是刻意地旋手臂向前压腕。击球时把拍面转正，击球瞬间手指握紧球拍，用正拍面击球（当然，如果你要劈吊或劈杀就不用把拍面转正了）。
十、论述中国羽毛球的现状和发展趋势
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