云峰：我稍微整理了一下，还有些乱，可以看看。可以结合一些例子看。不懂的地方可以问我哦！
它主要说的是：对发生的同一件事可以有不同的看法、解释和评价等等。而不同的看法、解释和评价等等又会引起不同的情绪和反应。
生活中会遇见不同种类的大小事件，就看你怎么看待它，怎么评价解释它。
一、合理情绪疗法的基本理论
艾丽斯指出：来访者的情绪障碍（如悲观、压抑、愤怒、自悲等）以及不良的行为反
应（攻击、退缩、逃避、一些破坏性行为等），是来源于来访者自身对外界所发生的事件不合理、不客观、不科学的评价、解释和看法。
也就是说，来自于来访者自身固有的不合理的认知和思维模式。
例子：
张三、李四两个人在一起散步，迎面碰到王五，他们仨人同在一个单位工作，平时很
熟悉，但王五没有与他们打招呼，就自走过去了。
张三对“王五没有和他打招呼就走过去了”这件事是这样想的:“他可能正在想事
情，没有注意到我们；就算是看到了我们而没采理我们，也可能是有什么急事，顾不上和我们打招呼。”
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而李四却认为:“王五是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这
么对待我?”
理性情绪疗法的理论
1.人有合理与不合理的认知
2.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，
会导致不良的情绪和行为反应。
3.导致来访者的情绪障碍以及不良的行为反应的根本因素是来访者的不合理的信念。
Ａ、Ｂ、Ｃ关系理论
A(Activating events)：诱发性事件；
B(Beliefs)：对该诱发事件的解释、理解和看法，即看问题固有的观点和方法，叫做
信念；
C(Consequences)：在该诱发事件面前，来访者所表现出的情绪及行为反应。
二、常见的不合理信念
下面我列出一些人们常常认为是正确的观点，如果你也认为它是正确、合理的，就记
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下它的序号，最后你自己统计一下，在所介绍的内容当中，有多少个观点和看法你认为是合理、正确的。
(1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
(2)一个人应该担心随时可能发生灾祸；
(3)如果不同意我的看法，就是不喜欢我。
(4)我应该最大限度的去体谅别人。
(5)我应该做个好爱人、好朋友、好父母、好老师、好学生。
(6)我应该沉着应付各种挑战。
(7)我应该不伤害别人的感情。
三、不合理信念的特点
１、绝对化的要求
对事物的绝对化的要求是指人们从自己的意愿为出发点，对某一事物认为必须这样或
那样信念。这种信念通常与\"必须\"\"和\"应该\"这类字眼联系在一起，比如：
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\"我必须获得成功。\"
\"我对别人好，别人也必须对我好。\"
\"我努力工作了，就应该得到奖励和好的报酬\"等等。
绝对化的要求在二种人身上表现
第一种是完美主义者。完美主义者对自己，对社会，对他人具有很高的要求和标准，
这种高标准，严要求常常脱离实际，变成绝对化的不合理信念。
例子：一位研究生
在一年多以前是以中专学历考入这所大学的研究生院的,•该生入学后发现其他同学都
是大学毕业，有很多来自名牌大学，因为自己是中专学历，所以感到十分自悲
总觉得自己中专学历，别人看不起他，因此总是躲着别人，不敢参加任何集体活动，
独往独来，入学不到一年，由于严重的心理压抑导致精神失常，住进北京安定医院。
第二种人是偏执型人格的人
这种人喜欢走极端，思考问题容易绝对化。
比如，他们常常持有这样的观念：
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①我不能容忍别人一丝一毫的不忠；
②对别人的进攻，我必须立即予以强烈反击，要让他知道我比他更强硬；
③我不能表现出温柔，给人一种不强健的感觉。
２、过分概括化
以偏概全，以一概十的思维方式。
过分概括化在思维模式上常常表现为两种情形：
一种情形是“全或无”的思维模式。
“全”是完全的全，“无”是有无的无，“全或无”的思维模式就是要么全对，要么
全错，把生活看成不是黑就是白的单色世界，没有中间色。
另一种情形是“过度引伸”
“过度引伸”就是在单一事件的基础上作出关于能力、价值等因素的普遍性结论和看
法。比如：
把对个别事件的意见上升为一般性的结论；
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把对某人做的一件事情的看法作为对这个人总体的评价；
把有时演变为经常；
把过去扩大到现在和未来。
如何改变
首先，我们讲对自己过分概括化的不合理评价
有的人当面对某种失败或者极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不
值”、是“废物”。
以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己，从而导致自卑、焦虑和压抑。
第一、对自己的
一位被断定为“语言能力欠缺”的学生，经过咨询，在第二年荣获学校文学奖的提名。
这些学生的问题不在于他们迟钝或基本能力的缺乏，而在于自我认识，自我评价不恰当。
他们“确认”自已的错误和失败，不是说“我考试失败了”，而是认为“我是个失败者”；不是说“我这门不及格”，而是说“我是个不及格的学生。”
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第二，对他人的不合理评价
在学校，学生由于人际交往方面的原因引起的心理困扰很多，分析其原因，常常是因为对他人过分概括化的不合理评价造成的。
一是把个别人扩大到全班同学，也就是过渡引伸。
二是把开玩笑当作是对自己不好。
３、糟糕至极
当不良事件发生后，就认为非常可怕、十分糟糕、是一场灾难，甚至是灭顶之灾。
糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的、是一场灾难，
甚至是一种灭顶之灾的想法。
糟糕至极这种思维方式非常容易导致人们陷入极度悲观和绝望的不良情绪之中。
某大学一年级一位新生
第一学期，因其中数学考试在班里只取得了中等成绩就跳楼自杀，虽然没有死亡，但
却造成终生残疾的严重后果。这位学生从小就是数学尖子，立志要成为一名世界一流数学家。
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在他看来，在一个班里，成绩都没能达到一流，还怎么能成为世界一流数学家呢？不
能成为世界一流数家，生活还有什么意义？自己还有什么面目活在这个世界上？ 从而导致绝望和轻生。
引导：
第一，对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以
定义为百分之百的糟透了的。
第二，我们应努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种现实，在不可能的情况下，
就要学会在这种现实中生活下去。
四、合理情绪疗法的基本步骤
１、自己不良情绪和不良的行为反应是否是由于不合理的信念引起的，决定是否采取
合理情绪疗法
２、•使自己认识到，对于自身面临的问题，自己应当负主要责任，从而使自己能够
从改变自身做起。
３、找出不合理信念。
４、与不合理的信念辩论，改变自己的不合理的信念，并建立起合理的信念。
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５、矫正过去在不合理信念支配下形成的不良的行为反应，使自己的认知与行为重新
协调一致，建立起良好的行为反应。
五、合理情绪疗法的治疗技术
１、与不合理的信念辩论
(1)找出不合理信念
找到不合理的信念，•才能有效地进行辩论，寻找来访者的不合理信念，可先从ABC
模型入手，寻找的方法很有操作性，按以下四个步骤进行：
①从一典型事件入手先找出诱发性事件A
②询问来访者面对事件A时的情绪、感受和所作出的行为反应，即找出C；
③询问对方为什么会产生这种情绪和感觉，为什么会具有这种情绪和行为反应，找出
来访者对事物的解释和看法，即来访者所持有的观念；
④分清对方对事件A持有的信念哪些是合理的，哪些是不合理的，将不合理的信念
作为B列出来。
例：
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某学生平时很关心同学，看重同学之间的友情。
每当自己情绪底落或遇到困难时，若好朋友不来关心自己，就会认为她们和自己友谊
并不深，自己在朋友心目中的地位并不高，每当此时，自己心理就更加难过和伤心。
找不合理信念
事件Ａ：自已有困难或者情绪不良时，好朋友没有来对自己表示关心。
观念Ｂ：好朋友之间，就应该彼此时时相互关心和帮助，否则就算不上好朋友，至少
是情谊不深。我对别人好，别人就应该对我好。
情绪Ｃ：感到失望、缺乏友情，情绪低落、压抑、痛苦，心理很难过。
(2)辩论技术
常用的辩论技术有以下三种
①质疑式。
②夸张式。
③积极提问，促进对方主动思维。
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质疑式
就是治疗者直截了当地真对来访者的不合理信念发问，如:
\"你有什么证据能证明你自己的这一观点?\"
\"是否别人都可以有失败的时候，而你不能有?\"
\"是否别人都应该照你想的那么去做?\"
你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生?\"
\"请证实你自己的观点!\"等等。
夸张式：
夸张式是通过夸张、放大的手法，使自己看到自己信念的不合理性。比如：
有一个患有社交恐怖症的来访者谈到在社交场合恐怖的原因时说:\"别人都看着我，所
以我感到恐惧\"。
治疗者问:\"是否别人都不干自己的事情了，看着你呢?\"
对方回答:\"没有\"。
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问:\"那你说别人都看你是真的吗?\"
答:“可能是我头脑中想象的\"
例子：有一位男生爱上了上一届的一位女生
因为这位女生拒绝他的感情，加上这位男孩家庭原因，不允许他谈恋爱，出于自我防
卫心理，这位男生没有明确意识到自己已经爱上了对方，所以在交谈中，他不承认自己爱上了这位女孩，更没有想和这位女孩谈恋爱。但他几乎天天去找这位女生，对方很反感，找我帮她解决。
在对这位男生进行心理咨询的过程中，为了让他明白事实上他已经爱上了这位女生，
使他意识到自己压抑在内心深处潜意识里的愿望，我和他有这样一段对话。
问：你既然不爱她，为什么几乎天天去找她呢？
答：因为她希望我去找她（非常坚信这一点）。问：你怎么知道她希望你去找她呢？
答：我在很多情况下都遇到过她，若不是她想见我，有意跟着我，怎么会常常遇上她
呢？
问：你们都在什么地方相遇？
答：在食堂或者校园。
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问：到食堂去吃饭的人很多，是不是都是为了见你才去的呢？
积极提问
“积极提问，促进来访者主动思维”就是引导来访者多角度看问题。
有一个女学生
非常在意别人对她的评价，总是觉得自己什么都不好。请看下列对话:
假如有100个人，其中30个人说你不好，你是不是就不好了?
我会那样想的。
假如另外70个人说你好呢?……
30个人说你不好，你是不是就不好?（重新询问第一个问题，对方否定了原来的看
法。……
２、合理的自我分析
合理的自我分析是一种完全由来访者自己完成的咨询方法。其内容为ABCDE5项，
重点在D上
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问题:
•每次看见母亲严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有什么事做错了。只要母亲没有
笑容，就感到焦虑，有压力，非常不舒服。一但母亲笑了，才感到好些。但笑容一消失，一切的焦虑和烦恼又回来了，每天这样，非常苦恼。
诱因(A):母亲常有不笑的时侯。每天看到母亲严肃的面孔。
信念(B):
母亲没有笑，她是在生气。
我决不能做错事，只要做一点错事，就不是好女儿,就会惹母亲生气。如果不能使母
亲笑颜常驻，我就是罪大恶极。
母亲对我的要求必定非常严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会板起面孔生我的气。
而母亲一旦不高兴，也必定是我惹的。
结果(C):每日紧张焦虑，唯恐做错什么事，很难受。
辩论(D):在B(1)(2)(3)中所列的观念符合逻辑吗?请自己回答。
一个人只要不笑，就必定是在生气，这对吗?
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好像不对，人在心情平静甚至有高兴的事时，也有可能不笑。人不可能有那么多烦恼，
而只要不烦恼就笑。所以人们经常是不笑的。母亲与常人没有什么不同之处，所以也会经常不笑。
即使母亲不笑是在生气，就一定是针对我吗?
不一定。母亲的生活中除了女儿,•还有许多其他事情，比如工作、家事等。
即使母亲不笑是因为生我的气，就一定糟糕透了吗?
也不一定。应当想到人不可能不出错，如果做错了事，母亲不高兴，也是人之常情，
这并不表明母亲就认为我是坏女儿。
退一步说，如果母亲因为我做错事而耿耿于怀，十分恼火和想不开，也主要是母亲的
认知问题，主要责任在于母亲。
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