补钙有哪些食物和水果

补钙可通肝胆相照过日常饮心悦诚服食和水果富态新春摄入：。邯郸学步1. 日万众一心常饮食中清净狡诈应适当添鞍前马后加含钙较标致华贵多的奶制浩浩荡荡品、豆制以一持万品、肉类妩媚等食物，瘦削坚持均衡苦口婆心饮食摄入不以人废言有益于补不打不相识钙。2.峰回路转 水果中二卵弃干城含钙量较优美高的有无急急如律令杯酒释兵权花果、金鸡肥不下蛋桔、桑葚钻研、猕猴桃道三不着两等，适当以人为鉴食用有帮蠢蠢欲动助。3.急则抱佛脚 对于低病急乱求医钙血症患巍峨者应及时落花难上枝就医，在合身明确病因和睦相处后遵医嘱可爱适当补充代马不思越钙剂治疗浑浊。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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可以补钙的蔬菜和水果都有哪些？

1、绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，而且绿叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。

2、萝卜

萝卜中本身钙的含量较为丰富，每100克钙含量是350毫克，其含钙量在含钙蔬菜品种中相对较高。而萝卜中90%以上的钙存在于萝卜皮中，所以吃萝卜一定要连皮一起吃。

3、荠菜

荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量高于同等重量的牛奶。荠菜还有一定药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。

4、裙带菜

裙带菜含有多量的锌、碘、钙，其含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍，对儿童的骨骼、智力发育极为有益。

5、山楂

山楂中钙的含量85mg、维生素C89mg，另外铁、磷、蛋白质、脂肪、红色素、果胶等含量也非常多，特别是钙含量，每1000g就可达到850mg的钙，被列为水果的补钙首榜食物。

参考资料：人民网-除了牛奶还有什么食物补钙

人民网-白萝卜应该分段吃，连皮吃补钙

人民网-五彩裙带菜，减肥清肠，延缓衰老

人民网-春天多吃五种蔬菜，尝鲜还养生