引用男性养生食谱书籍设计
：简介：《三高患者科学养生滋补食谱》是2004年大众文艺出版，金霞创作的健康养生类书籍。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
来看男人养生必备的9大养生食谱
1.多吃牡蛎可以补充精气。
24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性的中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。食物中的海鲜牡蛎、虾蟹含锌量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要量(15毫克)，从而增强男人的性能力。
富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
2.大蒜缓解疲劳
众所周知，大蒜有很强的杀菌力，它能杀死入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
3.番茄保护前列腺。
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需求，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。
哈佛大学在1995年发表了一份对47000人的长期跟踪报告。
报道称，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。
4、鲜枣处理高压功。
因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。
除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而对抗压力。
5.燕麦对心血管疾病有好处。
九大必备养生食谱'
男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止
胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更多的心脏病风险。
6.深海鱼划水少。
患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯等。对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，可以食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。
7.吃豆角猪肉。
专家表示，“男性往往偏爱动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉精’，的隐性脂肪也占28%。”。
所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在二三块；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。
8.红酒预防动脉硬化。
如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化物质多酚残留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒还可以预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮酒100-150毫升(约2-3两)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。
9.把饮用水提上日程。
人的大脑有75%的水分，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应变慢。碰巧当一个人忙的时候，他经常忘记喝水。如果他用饮料或者汤来补充身体的水分，只会增加热量，让身体变胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如，一进办公室，就往桌上倒500ml水，有空就强迫自己喝，午饭前喝完。每天至少喝1200ml水，相当于两瓶矿泉水。