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冬季养生什么时候睡

2024-02-19 来源:汇智旅游网

什么时候睡觉时间最好:。1. 根据季节来看,春夏季最佳睡觉时间是22-23点,秋冬季最佳睡觉时间是21:30-22:30。2. 根据年龄来看,儿童应该晚上20:30之前睡觉,保持12个小时以上的充足睡眠;青少年应该在22点左右睡觉,保持9个小时的睡眠;成年人应该在21-22点左右睡觉,保持7-8个小时的睡眠;老年人应该在20-21点左右睡觉,保持6-7个小时的睡眠。3. 不同季节和年龄段的睡眠时间都有所不同,但都应该保持充足的睡眠时间,以促进身体健康。

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冬天养生早睡晚起(冬季应该早睡早起吗)

1、冬季养生宜早睡晚起。

2、夏季养生应该晚睡早起。

3、冬季要早睡早起吗。

4、冬季起居作息要早睡晚起。

1.适当吃冷食:冬天外界气候虽冷,但人们穿的衣服往往较厚,且大部分时间都在有暖气或空调的室内,再加上空气干燥,活动量相对不足,容易造成体内积热不能适时散发。

2.如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物,易造成体内蕴热,出现“上火”现象,如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

3.因此,冬季,对于肠胃健康的朋友来说,若能根据自身情况,有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水,不但无害,反而有益,也不失为一种冬季保健方法。

4. 别拒冷空气:冬天不少人会终止健身活动。

5.研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性和收缩能力;同时有效改善内脏功能。

6.经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。

7.所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。

8.冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

9. 禁欲不可取:养生应“合天时,顺地理”,四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”,冬季养生贵在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之说。

10.冬季人体需要许多能量来御寒,而性生活会消耗人较多的能量。

11.房劳过度容易影响身体健康。

12.但并不意味着冬季停止性生活。

13.有规律的性生活对人有益。

14.不过,如何掌握性生活的频率要因人而异。

15. 二便憋不得:冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。

16.长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎。

17.经常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

18.大便不及时排出,水分会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。

19.大便中毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

20.长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

冬季养生要注意早睡晚起多通风

  冬天到了,对于习惯养生的人群来说,实际上是最好的一个季节,在这时候虽然寒冷干燥,但是也因此导致人体变得比较平缓,因此更适合进行养生,那么具体在冬季的时候应该怎么做,可以让身体健康呢,一起看看冬季养生必做的事吧。

   早睡晚起

  在夏天的时候,我们讲究早睡早起,这时候昼长夜短,因此我们应该早睡早起,这样可以完美的度过夜晚,同时让我们在一天都有好精神,特别是可以在早上的时候外出锻炼。但是到了冬天的时候,养生者必须是早睡晚起才健康。大家都知道,冬天阳光不足,我们无法借用阳光来让我们精神充沛,因此,只能靠睡眠来改善我们的精神状态,而且冬季本身也容易出现犯困的情况,因此更需要我们多休息来补充元气,帮助我们恢复身体活力,而且睡眠也能帮助我们起到养气的作用,所以在冬天的是就要早睡晚起才行。

   不要紧闭窗户

  冬天会养生的人,绝对不会允许自己的家里紧闭着门窗取暖。冬季的时候比较寒冷,不少人都不愿意开窗通风,觉得这样的做法会让室内变得寒冷,所以为了保暖就会拒绝开窗通风。但是如果我们这样做,那么只能让病毒和细菌在家里滋生,而且让空气变得污浊,这样就会加大我们患病的几率。因此正确的做法是在无风的天气里,打开窗户,能让室内外的空气流通。这样,不仅能清洁室内空气,而且能让我们在冬季的时候也有振作的精神。

  想要有健康的身体,能够让我们健康轻松的度过冬季,那么首先就要在冬季注意睡眠,在这时候一定要保持充足睡眠,做到早睡晚起才可以保证身体精力充沛。而且在冬季的时候也同样需要我们多通风,给室内换气也是增强身体免疫力的好方法。

健康科普堂 | 冬季应早卧晚起

按照中医五行学说,四季的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季气候寒冷,万物收藏蛰伏,阳气收藏内敛,是一年四季当中营养物质最易蓄积收藏的时期,故人们应该顺应冬季特点, 养生 以“收藏”为主。“收藏”在这里有收敛、减少、进补、储存等诸多含义。在冬季人的整个生活都应遵循这个规律。

首先饮食调养。冬季人体阳气内敛,主要充实在内脏,这时胃肠道消化功能大为增强,我们可据此来进补。进补的方式有食补和药补两种方式,但需要结合自身体质,整体辩质补益,并注重个体差异。进行食补,阳虚体质者,可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等;血虚者,黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。想要药补,气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者,可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏,也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳虚者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

其次要注重生活起居调养。日起而作,日落而息是古人遵循的原则,而我们不可强求,但在冬季应尽量做到早卧晚起,保证足够睡眠时间,以充分补充人体的阴气,为来年存储足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间,晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间,穿着保暖性能好的外衣,必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖。

精神调养应保持心神宁静,少私寡欲,返璞归真,顺应自然。

冬季锻炼要注意循序渐进,适可而止,微微出汗;不可过度,大汗淋漓,损伤阳气。应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动,时间最好在晚上8点至9点,强度:微出汗,气短,肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次,可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动项目,每周5次,每次30-60分钟。

武秀芳,沈阳医学院附属第二医院中医教研室主任、中医科主任,主任中医师,教授。中华中医药学会继续教育分会青年委员、沈阳医学会医疗事故鉴定专家、沈阳中医药学会老年病专业委员会委员。从医20余年,以中西医结合辨证治疗,中药针灸并用,擅长治疗痤疮、面瘫、中风、胃痛、呃逆、癃闭、水肿、疮疡外科病、蛇串疮、妇科痛经、崩漏、月经不调等病症,经验丰富,疗效显著。

冬季养生要如何睡眠

冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

冬保三暖

1、头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

2、背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

3、脚暖:一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

冬养三法

1、热水泡脚:在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

2、冷水洗脸:在冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。

3、温水刷牙:医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

药物养生

俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。

冬季,是体虚之人进补的好季节,但“虚”的原因各不相同,因此进补时要因人而异,因体质而异。冬季进补还需分男女老少,人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化,各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同,因此,应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬令的补益,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚,其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤,故冬令补益以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补。

冬季进补莫过激

进补是为了调节身体的各种机能,使身体更健康,但如果进补过偏,则补而成害,使机体又一次遭遇损伤。例如,虽为阴虚,但一味大剂养阴而不注意适度,补阴太过,反而遏伤阳气,致使人体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度,适可而止。

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