冬季养生知识补血养气

冬季最适合补气血：

1. 冬季是身体储存能量的季节，补气血效果最好，也适合补阴。

2. 饮食方面要清淡，避免辛辣刺激，补气血的食物有大枣、鸡汤、红豆、红糖、胡萝卜、动物血制品等。

3. 可在中医师的指导下服用四君子汤、四物汤、补中益气丸等补气养血。

4. 日常注意保暖，避免重体力劳动，注意休息静养，避免烟酒等不良刺激。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬季养生吃什么食物是补气血？

冬季如果有气血虚的情况，可以适量的吃一些补气血的食物，如大枣、枸杞、桂圆、山药、白萝卜、红豆、南瓜、黑豆、蛋黄、荔枝、猪肝、核桃等，其可以滋养身体，改善疲乏无力等气血虚弱的症状。

有段时间因为减肥不爱饭气色很差也就很容易生病，回老家中医调理身体后说一定要多吃补气血食物，免疫力强气色才会好，当然也要少熬夜。

中医认为“气”“血”是我们健康的根本，气血充盈，则人健康，为什么有的人面色红润，光彩照人❓而有的人却是面色蜡黄，皮肤粗糙，头发干枯没有光泽，常年手脚水凉，其实这些都气血失调有关。

来到冬天，贫血、血虚人士的不适会加剧，主要是因为天冷时气血流动会较弱，阳气难以到达身体末端而引起手脚冰冷及其他症状。

如果身体缺乏营养，很容易会出现气血不足，气虚血虚的情况，整理了一份补血食物清单👉有肉，有蔬菜，也有水果，荤素搭配，营养加倍‼️脸色红润，元气满满！

以下简单的介绍几种食材，可供参考

1.猪肝：含有丰富的动物性铁质，相较于植物性的铁质更容易被人体吸收。但猪肝含有较高的胆固醇，因此胆固醇过高、患有心血管疾病的病人，不建议食用猪肝来补血。

2.牛肉：牛肉的蛋白质与铁质含量都很高，也较易被人体吸收。牛肉所含的脂肪是饱和脂肪，进食过量或会引致肥胖。

3.桑葚：中医认为桑葚具有滋阴补血、生津止渴的功效。

4.南瓜：南瓜不仅含有丰富的铁质能帮助造血，亦能刺激分泌胆汁、促进肠胃蠕动，帮助消化食物。

5.桑葚：桑葚有很好的补气血作用，所以非常适合气血虚的人群食用，多吃桑葚可以让身体更加健康，此外，它还有美容的作用，非常适合女性食用。

6.葡萄：葡萄是非常有营养的水果，味道鲜美，而且可以补气血，适合气血虚的人食用，葡萄干的营养比葡萄还要高，我们也可以经常食用。

7.桂圆：桂圆是水果龙眼制作的干品，同时也是一种中药材肉，有很好的补气血作用，并富含铁元素，气血虚可以经常使用龙眼肉煮汤或者煮粥食用。

8.鲤鱼：鲤鱼是一种很普通的鱼类，但是有健脾、益气、补血等功效。孕妇、产妇、气血虚的人可以经常食用鲤鱼，煮汤、清蒸都可以。

如果大家想补气血，就可以多吃上面提到的食物，有很好的补气血效果。但是要注意适度，这些食物不推荐长期吃，此外，我们也要找出气血不足的原因，这样才可以从根本上解决问题，要让气血畅通，我们应该保持好心情，不能急躁，否则会伤肝等，好心情可以让全身放松，血液循环通畅，气血充足。

下面推荐一个我常吃的补气血汤，每个月都会喝上两次～一口热乎乎的暖到心里！

📝 5颗红枣， 2g当归，5g黄芪，红糖，5g桂圆，鸡蛋，枸杞

1⃣️食材冲洗干净，鸡蛋煮熟备用

2⃣️除了枸杞所有食材加水煮开，转小火煮15min

3⃣️最后放入枸杞即可✅

👉应该如何避免气血亏虚呢？

1、日常饮食尽量均衡：不挑食不偏食，保证营养供给；

2、不要熬夜：熬夜伤及所有脏腑，这点不用质疑，尽量11点前睡觉；

3、运动大误区：总是觉得运动一定对健康有利；其实，过度运动会耗费大量气血，反而伤身体；

4、调节情绪：情绪舒畅，则肝胆疏泄正常，气血不会发生淤堵，好心情是一味良药。

5、调养脾胃：俗话说，常调脾胃身体好，脾胃运化能力好了，气血就自然充盈、荣光焕发。

冬天养生该怎么吃？养气补血有何误区？

很多女性朋友都有过气血不足的情况，所以女性朋友在日常生活中一定要注意补血。其实冬天是特别适合女性朋友养气补血的时候，日常生活中有很多食物是可以养气补血的，冬天多吃一些补血的食物，让自己面色红润有光泽。那么冬天养生该怎么吃？养气补血有何误区？

1、冬天养生该怎么吃

1、猪肝

猪肝富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

2、鸡蛋黄

在过往的认知里，鸡蛋黄是最好的补铁食物，不过经研究表明，鸡蛋黄的含铁量虽高，但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%)，但鸡蛋是常见食物，食用保存方便，各种营养价值较高。

3、黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

4、猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

5、血豆腐

煮过的动物血凝块，俗称血豆腐，动物血的营养丰富，含铁量高，吸收率高如100克猪血含铁260毫克，相当于猪肝中铁含量的10倍，从古代开始，就一直是补血佳品。

6、红枣

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

7、黄豆及其制品

黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

2、养气补血有何误区

误区一：补血保健品能治疗贫血

贫血的治疗不能够依靠补血的保健品来治疗，例如对于缺铁性贫血，就需要进行补铁，而不是单纯吃一些补血的保健品，这对于治疗贫血作用不大。

误区二：仅吃生红枣补血

红枣具有补血的功效，但是单单是靠吃红枣来补血，补血的效果不是很好，有可能会引起胀气腹泻等现象。建议搭配一些桂圆或者泡水、泡茶等都可以起到补血的功效。

误区三：多喝咖啡和茶无碍

其实，多喝咖啡和茶，很容易导致缺铁性贫血，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止。

误区四：红糖补血功效强大

民间一直都认为红糖水有很强大的补血功效，其实不然。但是红糖水能够及时补充微量元素和维生素，补充能量，增加血容量，以维持正常代谢功能，延缓衰老。

3、冬天养生有何误区

1、喝白酒御寒

人喝酒后,受酒精刺激,血管扩张,身体的热量会大量释放,所以会有发热的感觉,但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时,人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力,是因为它们能减少热量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它们本身不但不会产生热量,反而会造成热量的挥发。

2、衣服越多越好

衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力。所以,冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。

3、嘴唇可保湿

寒冷时空气干燥,人的嘴唇容易出现干裂,引起不舒适、疼痛和出血。但用舌头嘴唇却会适得其反,因为唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物质,比较黏稠,在嘴唇上,就好像抹了一层浆糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥,更容易起皮。

4、需要更多睡眠

虽然很自然地,人们想懒洋洋地赖在床上,但实际上我们并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏阳光,使我们认为自己犯困。要早点休息没有错,但不要睡眠过多。有些人发现,当他们睡得越多,白天就越困倦,甚至会发呆。

冬季养生，4件小事做到，养气补血，整个冬天不生病，健康保平安

冬季 养生 ，做好4件小事，顺应时节，养气血，来年才会气色红润，生机勃发，让你整个冬天不生病， 健康 保平安

立冬过后，冬天就来到了。经过了春夏秋季的洗礼，人体在冬季要好好的修养，冬天是收藏的季节，也是 养生 的最好时节。冬天身体养的好，可以把气血牢牢的藏在身体里，养精蓄锐，来年才会气色红润，生机勃发，人体也不会显老，更加青春靓丽。

养生 专家指出，立冬过后，大家要做好这4件小事，顺应规律，顺应时节，可以增强体质，冬季少生病，美丽永长久。

第一件：会穿衣

冬季天气寒冷，因此大家要穿衣合适，抵抗寒冷。既要保暖，又不能穿得过多。

很多爱美人士，为了漂亮，冬天穿衣很少，要风度不要温度。这种做法是很不对的。年纪大了以后小毛病就成大毛病了。不要为了一时的漂亮，导致余生的痛苦。

冬天穿衣要做到，“上护咽喉，下护腿膝”。脚腕保护好，寒从脚起，下半身一定要保暖。

大人们穿衣，穿对三件衣服即可。最外面是防风层穿一件羽绒服或厚棉衣。中间穿一件薄毛衣。贴身的穿一件舒适、吸汗的内衣就可以了。

小孩们冬天穿衣，只需比大人多穿一件衣服就可以了。不要穿得过多，出汗后，容易引起感冒。

第二件；会吃饭

立冬补冬，冬天吃得要合适，吃得正确。冬天要补也要通。补就是吃得恰当，补要长胖。通就是通气，清肠胃积滞，身体代谢好。

冬天好好吃饭，正确吃饭是 养生 的关键，让你整个冬天不生病， 健康 保平安。

冬天饮食大家可以多吃5种食物：1高“蛋白质”食物。适当增加高蛋白质食物的摄入，有助机体抗寒。例如，畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。

2高“B族维生素”食物。适当摄入有助增强抗寒能力。例如，粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏，蛋黄、奶制品、菠菜等。

3高“维生素D”食物。这些食物，增强体质，强健骨骼。例如，动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。

4高“碘”食物。这些食物，补充能量，抵御寒冷，增强人体代谢。例如，海带、紫菜、海鱼等。

5高“香辛料”食物。这些食物，带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷，促进血液循环，改善怕冷、冻伤。例如，辣椒、肉桂、姜等香辛料。

下面给大家推荐几种好的食物：

冬天多吃3种肉：1羊肉御寒.助元阳、补精血、疗肺虚，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，进补和防寒双重效果。

2鸽肉补肾。“一鸽胜九鸡”，冬天喝碗鸽子汤，可使人精力旺盛、容光焕发。壮体补肾、健脑补神。

3鱼肉健脑。鱼肉脂肪少，蛋白质高，人体吸收率高。还有鱼肉具有益智、健脑等作用。

冬天多吃3种水果：1梨子。生津止渴、止咳化痰、清热降火，有效缓解冬燥。

2苹果。“一天一苹果，医生远离我”，补脾气、养胃阴、生津解渴，保护心血管，还可以美容养颜。

3猕猴桃。促进心脏 健康 、帮助消化，生津润燥，解热除烦。

冬天多吃3种蔬菜：1芹菜祛痰。多吃一些，可以平肝健胃，促进食欲，爱护血压。

2莴笋助消化。多吃莴笋，可以促进排尿利便，对高血压和心脏病患者有好处。

3花菜补维生素。增强体质，补充大量维生素。

第三件；会睡觉

睡觉质量好，时间充足，对身体的爱护极大。早睡晚起，日出而行，日落而息，养成好的生活习惯。

冬季以眠为本睡眠，冬天怎么睡觉？好的睡眠 养生 方法给你。

1晚上睡觉前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。

2睡前少喝水。喝水过多，起来解手，会打断睡眠。

3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚，可以活络血液循环温暖身体，提高睡眠质量。

4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯，导致身体自身产生热量的能力降低，睡眠质量差。大家可以选用热水袋。

5晚上不要熬夜，11点前睡觉最好。作息时间要规律，早上也不宜晚起。保证7-8个小时的睡眠时间。

6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松， 不要心情烦躁，无法入睡，而且易使人发梦。睡眠环境也要好，保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙，会让空气流畅更加好。

7好睡姿也重要。平躺，也可右侧。尽量不要左侧，易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。

8睡觉被子别太厚。影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。

9不要穿过多的衣服睡觉。影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，影响睡眠。大家睡觉少穿衣服，大家可以穿着袜子睡觉，保暖脚部，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

第四件；会养静

养生 专家指出，“静养肾，动养脾”。冬季要好好的爱护自己的身体，身心都静下来，更好地养护肾气，强身健体。

心静重要，通过静心来防病治病，不要思劳过度，心思过重。安静地呆一会，喝杯茶，是最好的冬季 养生 。

当然了冬天养静，并不是说要你一动不动。适当运动对身体还是好处大的。“去寒就湿，无泄皮肤”，以“静”为主，利于“养藏”。大家可以在动中取静。

适当的运动同样重要，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。当然了晚上吃饭后，适当锻炼也有必要。运动不要太强烈，打打太极拳，做做健身操，或者散步等。

当然了你也可以做做腹式呼吸，放慢呼吸，自己的情绪。你还可以扭扭脚，让腿和脚保持暖和，对晚上的睡眠也有很大的帮助。