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冬季养生重在养肾防寒

2024-02-19 来源:汇智旅游网

北京中医药大学东直门医院。冬季养肾有四个绝招:。1. 食补:食用温肾壮阳的食物如狗肉、羊肉、红枣等,以及补肾益肾的食物如核桃、板栗等。2. 运动:有氧运动如游泳、跑步等,以及强化下肢的运动如深蹲等,有助于提升免疫力和气血。3. 防寒:保护肾气,保持健康的生活规律,早睡早起。4. 防护足底:足底是肾经所在,注意脚的保暖,可以使用艾叶、花椒等泡脚,促进代谢,驱除湿寒。

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冬天养生首重补肾 养好肾不怕冷

【导读】:中医认为冬季是匿藏精气的季节,冬季养生首重养肾,是四季当中加强身体能量积蓄的最佳时节,此时进补吸收率高,更能发挥补身的作用。

肾气不足,全身不对劲

中医认为:“先天之本在于肾,后天之本在于脾胃。”身体活动能量够不够,就要看肾气是否充足,冬季养肾比较不会怕冷,不容易因为气不足而腰酸背痛、手脚冰冷、频尿、畏寒,甚至夜尿连连。

“肾”在中医的涵义,不单指肾脏,而是身体的一个系统,“肾主骨也”,筋骨、生长以及腰酸背痛等许多问题,皆因为肾气不足所导致;“肾开窍于目也”,老年人常见白内障、干眼症,眼睛容易干涩,看东西不清楚,或容易眼干涩、流眼泪,也都是和肾气不足有关。此外,“肾主藏精也”,表示肾气不足,男性容易阳萎,女性常会月经不调,或有不育、不孕等问题,这些都需要借由补肾加以调理。

  养肾食补要注意

1、体质选择适合食物进补

虽然说:“寒为阴邪,易伤阳气”,冬季严寒易致阳虚证,宜「去寒就温」,以温补阳气为主,所以,得慎用滋阴药物,但因个人先天禀赋不同,肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阳虚者,常见有畏寒肢冷、倦怠、腰酸耳鸣、小便不畅或失禁、夜尿频而多、性功能下降、舌淡胖等虚寒症状,可以用羊肉、韭菜、杜仲、胡桃肉、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等。肾阴虚者,常见口干咽燥、烦躁、潮热颧红、盗汗、小便短黄、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌偏红、少苔等症状,可选海参、枸杞、银耳、黄精等进行滋补。

2、免生冷食物

进补时,不宜同时大量食用白菜、菜头、瓜类、柑橘等生冷的食物,以免抵销了食补的好处。

3、期、感冒不宜进补

经期不宜冒然进补。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状;或皮肤病症状;或患急性疾病,出现感冒、喉咙痛、发烧时,皆不宜进补。

4、性病患进补应谨慎

制备食补药膳常会加肉炖煮,慢性病患要留意肉类的蛋白质、脂肪及药膳汤的钠、钾离子摄取量,以免补过头反而造成健康上的负担。高血压、高血脂患者,尽量将脂肪、皮去除,汤上的浮油应捞掉,勿使用太咸的沾酱;糖尿病患者除了遵守治疗饮食原则之外,宜减量吃半人份就好,且将药膳热量计算至整日热量中;痛风患者不宜大量喝肉汤,以免痛风发作。

5、气大时应禁止温补燥热食物

有许多人即使冬天仍是热性体质,若食补后出现咽干、口疮、火气大等症状,要避开温补燥热的食物,最好还是请中医师调治较为妥当。

6、食不宜过饱

冬季饮食量增加,但活动量相对减少,吃过饱容易造成气血运行不畅,饭后应适度走走、活动一下,也可以自己摩腹促进胃肠道蠕动,加快食物的吸收消化,以免积食。

  养肾配合注意事项

1、睡晚起

清晨温差大,有心脑血管疾病的人,起牀时勿急着下牀,建议先在牀上稍为活动一下,等身体温热后再下牀。另外,下牀时先披件衣服,以温度太冷而影响心血管的健康,尤其老人家要特别注意。

2、注意保暖

建议洋葱式穿着,里面穿透气衣服,外面穿外套、脖子围围巾,进到暖气房再脱掉。

3、善手脚冰冷

建议常使用肉桂,例如面包烤好后洒点肉桂粉,或加些桂圆和面包一起烤,借由温补功效来改善偏寒体质。也可以善用厨房中的辛香料,如:桂枝、胡椒粉、肉豆蔻、白豆蔻等,都是能够温暖手脚的温热食材,很适合冬天怕冷、容易感冒的人食用。

4、免过度紧张、惊恐

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾,情绪起伏过大对于身体反而不好,例如过度快乐容易伤到心气,而心神不安宁;而受到惊吓很容易伤肾气;过于忧思则伤到脾气,影响食欲,食之无味;太过难过则是影响肺气正常运行,造成呼吸急促,情绪会影响身体正常的运行状况,维持情绪的稳定对于健康是有正面的帮助。

5、事不可过度

房事要有所节制,才不会过度损耗而伤了肾气。

冬季养肾最为重要,应该从哪些方面做到养肾防寒?

冬季养生的基础就是“补肾防寒”。肾脏是人类生命的原动力,只有当肾脏充满活力、具有较强大的生命力时,身体才能适应严冬的变化。俗话说:“冬天不储存精华,春天就会生病。”冬天,人身体的阳气会储存在体内,阴气是固定的。这是身体能量积累的阶段,也是弱者的好季节。虽然对于身体虚弱的人来说冬天是食疗的好时候,但是导致身体虚弱的原因是不同的。因此,补充的时间应因人而异,因体质而异。

冬季养生的传统一直受到养生爱好者的重视,食物的营养功能是任何补品都不能替代的。冬季,人的食欲大增,脾胃运畅,此时身体吸收率会非常高,能起到更大的补肾作用。中医特别强调食物的滋补作用。俗话说,“食补强于药补”。

无论是虚证患者还是健康人,都可以通过补充食物来达到治病强身的目的。实践证明,冬令进补不仅可以调节身体,还可以强身健体,提高身体的抗病能力。

但是,如果补充过度,就会对身体造成损害。例如,虽然是阴虚,但是盲目滋阴而不注意一个度,会对身体造成很大的伤病。

三九严寒季节应适当选择补品,中医认为此时进补能滋补元气。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“补肾防寒”、“远游平阳”的原则。饮食应以养阴、生热为主。人体甲状腺分泌具有产热作用,因此宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物,如海带、鱼、虾、海参、牡蛎、紫菜等生长在海水中的食物。

冬季养生:防寒补肾,多吃什么?

冬季是养肾的黄金季节,肾属水藏精,与冬季相呼应,在冬季里要多吃黑色补肾的食物如木耳,黑豆,黑芝麻等,还有山药,羊肉、枸杞等都可以补肾,别错过养肾最佳时机。建议冬季养肾除了食补之外还要注意多泡泡脚,节制、保存肾精。还要“早睡晚起,必待日光”滋养肾之阴液。

冬天如何养肾防寒保护阳气呢?

下面为您解答这个问题。首先来说冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

冬季由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是养肾防寒。

冬季养生要点:

精神调养

在精神调养上要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。

饮食调养

冬季饮食养生的基本原则应该是以藏热量为主,根据中医秋冬养阴,无扰乎阳,虚则补之,寒者温之的原则,在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。

起居保健

在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。日出而做,以避严寒,求温暖,在睡眠方面,睡觉最好在21点左右,最晚不过22点。因此,早睡晚起,日出而作尤其对于老人而言,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

锻炼强身

俗话说:冬天动一动,少生一场病。冬天懒一懒,多喝药一碗。中医素有食补不如气补之说,事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,补阳光照射不足,冬季起床后用凉水洗手、洗脸,这对身体有益,可“唤起阳气”增强耐寒抵抗力。

希望我的回答能够帮到有需要的朋友。

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