在评估和调整自己的时间管理策略时，可以采取以下步骤：
分析当前时间利用情况：首先要对自己的时间利用情况进行分析，了解每天都花费在哪些活动上，哪些活动占用了大量时间但并不重要。
设定明确的目标和优先级：制定清晰的目标和优先级，确保所做的每件事都与目标相关，避免浪费时间在低优先级的任务上。
制定计划和时间表：制定每天、每周甚至每月的计划和时间表，将重要任务安排在高效时间段内完成，确保时间的充分利用。
使用时间管理工具：利用时间管理工具如日程表、待办事项清单、时间跟踪软件等，帮助记录和规划任务，提醒自己任务的截止时间。
学会拒绝和委托：学会拒绝一些对自己目标无关或不重要的任务，将一些任务委托给他人，减少自己的负担和时间投入。
定期检讨和调整：定期检讨自己的时间管理策略，分析哪些策略有效，哪些需要调整，不断优化自己的时间管理方式。
通过上述步骤，可以评估和调整自己的时间管理策略，提高工作效率和生产力。