建立和保持长期的时间管理习惯是管理者需要面对的重要问题。首先，要设定明确的目标和优先级，将任务分解为小块，制定每日、每周甚至每月的计划。其次，要学会拒绝无关紧要的事情，保持专注。接着，合理安排时间，充分利用时间碎片，避免拖延和浪费时间。此外，要学会使用工具辅助时间管理，如时间管理应用、番茄工作法等。另外，定期反思和调整自己的时间管理习惯，不断优化提升。最后，建立自律和坚持的意识，养成良好的时间管理习惯需要长期的坚持和培养。
一个案例是某公司的项目经理，经常被工作琐事和会议安排耽搁，导致项目进度受影响。后来他学会了设定明确的项目目标和优先级，合理安排时间，拒绝无关紧要的事情，使用番茄工作法进行高效工作，最终提升了项目管理效率，保证了项目按时完成。
综上所述，要建立和保持长期的时间管理习惯，管理者需要设定明确目标、拒绝无关事务、合理安排时间、使用工具辅助、定期反思调整、培养自律意识。通过这些方法，可以有效提高时间管理效率，提升工作效率和成果。