助你长高的体操怎么做
2022-03-10
来源：汇智旅游网
每个人都想拥有一个完美的身高，下面，懂视小编为大家介绍一下助你长高的体操，欢迎大家阅读。
助你长高的体操做法1、热身运动：
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
助你长高的体操做法2、走：
大幅度摆臂，有力地向前走。
助你长高的体操做法3、跑：
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
助你长高的体操做法4、抻拉：
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
助你长高的体操做法5、单杠练习：
悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
助你长高的体操做法6、跳跃式引体向上：
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
助你长高的体操做法7、跳跃：
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
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