适合宝宝做体操有哪些推荐

　　随着宝宝的长大，会变得越来越好动，这时候爸爸妈妈可以根据宝宝的生长发育的特点来适当引导孩子做些体操。小编精心收集了适合宝宝做体操有哪些，宝宝的体操方法，供大家欣赏学习!

　　宝宝适合做的体操：

　　爸爸妈妈引导1-3岁宝宝做各项体操，活动他们的筋骨，这既能满足孩子运动的需求，促进体能发展，又可避免孩子因为过于好动而惹事生非。

　　1、爬的练习

　　目的是锻炼四肢，促进手脚和全身的动作协调。

　　爬楼梯：选择不太高的楼梯，让孩子爬上去，爬下来。 爬山洞：将纸箱横放在地上，将小皮球滚入其中，引导宝宝去追逐，由于空间狭窄，他自然会用爬行的方式，这可锻炼四肢和平衡能力。

　　翻山越领：将家中的毛毯、枕头、棉被等物品，堆积成各种障碍物，让幼儿爬上爬下，学会综合性地运用身体与四肢的能力。

　　2、跳的练习

　　目的是锻炼他的爆发力、弹跳能力、平衡能力。

　　登高跳：准备一个约10~15厘米高的凳子或椅子，或者家里的床和弹簧床，扶宝宝登上去，然后双手拉着宝宝的手，教宝宝双脚从高处跳下，待孩子跳得熟练后，可放手让孩子自己连续跳，并逐渐增加高度。

　　跨越障碍物：在地面上放一根彩色的绳子或小玩具，也可在地面上划个圆圈，或者用条彩色胶带贴成一个10厘米左右的小河，让宝宝从上面跳过去，或者从河的一侧跳到对岸，引发他的爆发力逐渐形成。

　　跳跃击球：用绳系住一个橡皮小球，悬放在宝宝的头顶上方，宝宝双脚跳起来用手击球，开始时可以先扶住他的腋下，帮助他起跳并平稳落地，随后可根据宝宝的跳跃能力适当调整球的高度。

　　3、走的训练

　　目的是达到具备初步的平衡能力和行走能力。

　　走窄道：用粉笔划线或用两条绳做成“羊肠小路”,让宝宝沿着地上划好的路线独立行走，也可领宝宝到室外的方砖路上练习。

　　走斜坡：准备一条宽35~40厘米、长1米左右的厚木板，一端垫高约10厘米做成斜坡，或利用户外的自然斜坡，开始时用一只手扶着宝宝走上斜坡，待宝宝走稳之后，可鼓励他不借助你的力量独自走斜坡。

　　踩石头过河：你在地上用粉笔画两条线当做大河，在河里画些圆圈当石头，告诉宝宝只有踩着石头才能过河，要不会掉到河里。

　　4、发展全身动作的练习

　　目的是促进孩子全身动作的发展。

　　周游列国：用20~50厘米见方的大小不同的纸箱，做成空心或实心的大积木，让宝宝把积木叠起来，或者搬运，或者推着它周游房间。这种推物的阻力，可增加孩子各关节的本体运动觉，达到促进全身动作发展的目的。

　　攀登脚手架：带宝宝到儿童乐园或幼儿园的攀登架前，教宝宝用手抓住上面的横杆，脚蹬底下的横杆，一步一步自己爬上去。

　　就1~3岁的宝宝的身体发展状况来看，此阶段的重点在于促进孩子的动作发展，尤其是平衡与协调能力。随着活动的增多，危险也就随时存在，父母亲必须在旁边给予细心的观察与监督，不能掉以轻心。

　　宝宝保健操

　　1、两手胸前交叉

　　预备姿势：宝宝仰卧，成人两手握住宝宝两手的腕部，让宝宝握住成人大拇指，两臂放于身体两侧。

　　动作：第1拍：将两手向外平展，掌心向上。第2拍：两臂于胸前交叉，各重复两个8拍。

　　注意：两臂平展时可帮助宝宝稍用力，两臂在胸前交叉时应该轻柔些。

　　2、伸屈时关节

　　预备姿势：同一。

　　动作：第1-2拍：将左肘关节前屈，然后伸直还原。第3-4拍：换右手屈伸肘关节。各重复两个8拍。

　　注意：屈肘关节时手触宝宝肩，伸直时不要用力。

　　3、肩关节活动

　　预备姿势：同一。

　　动作：第1-3拍：将左臂弯曲贴近身体，以肩关节为中心，由内向外作回环动作。第4拍：还原。第5-8拍：换右手，动作相同。各重复两个8拍。

　　注意：动作必须轻柔，切不可用力拉宝宝两臂勉强做动作，以免损伤关节及韧带。

　　4、伸展上肢运动

　　预备姿势：同一。

　　动作：第1拍：两臂向外平展，掌心向上。第2拍：两臂于胸前交叉。第3拍：两臂上举过头，掌握心向上。第4拍：还原。各重复两个8拍。

　　注意：两臂上举时与肩同宽，动作轻柔。

　　5、伸屈踝关节

　　预备姿势：宝宝仰卧，成人右手托住宝宝的左足踝部，左手握住左足前掌。

　　动作：第1拍：将宝宝足尖向上，屈曲踝关节。第2拍：足尖向下伸展踝关节。连续做8拍，换右足再做8拍。

　　注意：伸屈时动作要自然，切勿用力过猛。

　　6、两腿轮流伸屈

　　预备姿势：宝宝仰卧，成人两手分别握住宝宝两膝关节下部。

　　动作：第1拍：屈宝宝左膝关节，促膝靠近腹部。第2拍：伸直左腿。第3-4拍：屈伸右膝关节。左右轮流，重复两个8拍。

　　注意：屈膝时帮助宝宝稍用力，伸直时动作放松。

　　7、下肢伸直上举

　　预备姿势：宝宝仰卧，成人两掌心向下，握住宝宝两膝关节。

　　动作：第1-2拍：将两下肢伸直上举90度。第3-4拍：还原。重复两个8拍。

　　注意：两下肢伸直上举时臀部不离开桌(床)面，动作轻缓。

　　8、转体、翻身

　　预备姿势：宝宝仰卧并腿，两臂屈曲放在胸腹部。成人右手扶其胸部，左手垫于宝宝背部。

　　动作：第1-2拍：轻轻将宝宝从仰卧转为左侧卧位。第3-4拍：还原。第5-8拍：成人换手，将宝宝从仰卧转为右侧卧位，再还原。重复两个8拍。

　　注意：侧卧时宝宝的两臂自然放在胸前，头抬高。

　　如何帮4-6个月的小宝宝做体操锻炼身体?

　　1、预备练习：让婴儿双手抓住大人两手拇指，抓紧后提拉婴儿双臂帮助他坐起、躺下，重复4次。随着孩子慢慢长大，可练习提单臂坐起。这个练习可以锻炼宝宝的手臂和腰部肌肉。

　　2、矫形动作。婴儿仰卧位，大人左手拖婴儿腰部，右手按住双踝部使其不离床面。共2拍，重复8次。此项练习可以帮助宝宝伸直脊椎，让身形健康发展。

　　3、扶肘跪立。让婴儿面朝下趴着，然后双手抓住婴儿双侧肘部，使婴儿从俯卧位起至跪立位，然后再恢复俯卧位，重复4次，可以使婴儿的脖子、腰部、肘关节和膝关节都得到充分的锻炼。

　　4、后曲运动。让婴儿俯卧，大人握住婴儿两小腿并提起，使婴儿手掌、面颊接触床面再放平恢复原状，重复4次。动作必须轻柔，既要达到锻炼的效果，也要防止运动过度。

　　5、扶肘站立。让婴儿俯卧，握住两肘使婴儿至跪立位，再至站立位，然后再跪立，俯卧躺下。重复4次。这比扶肘跪立，多了一个站立的动作，可以额外锻炼小腿肌肉。

　　6、自立前倾动作。婴儿背靠物体站直，大人一手扶腰，一手扶膝，使其前倾捡玩具。此项练习可以锻炼婴儿腰部肌肉的灵活性和柔韧性，在捡玩具时还能伸展手部。

　　7、跳跃运动。扶住婴儿双侧腋下使其直立，然后将婴儿提离床面再放下，可重复8次。跳跃运动是全身运动，不仅锻炼婴儿的腿部，更能让婴儿的内脏器官接受轻微的振荡抚摸，促进其健康发展。

　　宝宝做操注意事项

　　1、家长脱去手上的首饰，洗净双手。

　　2、为宝宝脱掉外衣，换好尿布。

　　3、播放优美舒缓的音乐。

　　4、宜在宝宝醒后或者喂食前进行。

　　5、动作轻柔，有节奏。

　　6、要日复一日，持之以恒。

　　7、宝宝发热、腹泻时暂缓做操。

　　8、每天1-2次，做操完毕，让宝宝休息10-15分钟。

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