现在很多的男性朋友们都承担着巨大的社会压力和精神压力，很多时候男性们都会睡不好，你们知道睡眠不好如何调理吗？睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友们平时睡眠不好怎么办呢，一起和小编来看看哪些食物是可以帮助男性朋友们改善睡眠的吧！
男士睡眠不好怎么办？多吃四种食物睡得香
其实养生保健就是要从生活中的每个细节做起，很多时候都要多多的注意自己的生活习惯的养成！很多的男士常常会遇到失眠的困扰，睡眠不好就会影响第二天的工作，所以男士们要多多了解这些保健的常识，这样才可以更好的照顾自己哦哦！
1、多吃燕麦
燕麦中含有丰富的松果体。而松果体和人的睡眠质量有很大的关系。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢，从而让人体产生浓浓的睡意。天亮的时候，松果体受到光线的刺激，分泌会减少，让人从睡眠状态中醒来。
有数据显示，随着年龄的增长，人体内的松果体素就会逐渐的减少，40岁的时候是20多岁的1/4;50岁是1/6;60岁的时候则只剩下1/10了。所以，多吃富含松果体素的食物可以帮助人体有更多的松果体素。除了燕麦之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体。
2、多吃馒头
部分的人都出现白天的时候非常困，而到了晚上的时候反而很难睡得安稳。这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，所以白天的时候就容易犯困。
晚间色氨酸分泌不足，所以睡眠质量就差，这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头，可以提高体内色氨酸的含量，促进睡眠。另外，吃一块面包也可以。
3、多吃含锌、铜食物
人体中如果缺乏锌、铜这两种微量元素的话，就会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调节，导致内分泌就会经常处于兴奋的状态，晚上就难以进入睡眠状态。牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物富含锌、铜，晚餐的时候可以多吃。
4、临睡喝酸枣仁水
如果白天的时候喝茶多或喝咖啡多等，影响到晚上的睡眠的话，可以在临睡之前用几克的酸枣仁泡水喝，可以有效对抗咖啡因。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，可以促进睡眠。另外，用酸枣仁和大米一起煮成粥，临睡之前吃一碗也可以。
睡眠不足危害大 应该怎么调理
睡眠不足又叫失眠，相信现在很多的男性朋友们都有失眠的经历，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的讨厌失眠！那么究竟有哪些方法可以帮助广大的男士们改善失眠的困扰呢，一起和小编来看看睡眠不足的危害有哪些呢？
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
睡眠不足危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
睡眠不足危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
睡眠不足危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
睡眠不足危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
六种药膳让你不再失眠
一、心火炽盛
莲子心及灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火
将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完，早、晚两次。
三、阴虚火旺
将乌龟去甲及内脏切成块状，与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾两虚
将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。随量服用，一天服完。
五、胃气失和
先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水，再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心胆气虚
酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。
饮食调节有助于保持良好睡眠
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
苹果
苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。
莲子
莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚
桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
结语：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，每个男性都希望能够拥有健康的身体，男人们的健康关系着社会的发展和家庭的幸福和谐，所以男士们平时要多多的了解这些保健常识，健康的身体才能够给家人带来幸福，给社会创造更多的财富！