我会跳绳,就是一个一个挑跳的有点慢,怎么才能学会跳特别快?
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发布时间：2022-04-23 23:52
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热心网友
时间：2023-10-14 07:43
不用绳子，模仿跳绳的动作，你能不能跳得很快？如果能的话，主要是技术不熟练，或者动作没有最优化。除了多练习、找人指导，还要注意做好热身运动。
如果不用绳子，一样跳得很慢，这大多是腿部力量不足。这个要做一些腿部练习。比如空手深蹲，变速跑。
热心网友
时间：2023-10-14 07:44
跳的快，就要摇的快，跟上那个频率你就会快跳了
热心网友
时间：2023-10-14 07:44
1、注意手脚的协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。
手腕发力可以加快摇绳的速度，绳子长度不能太长（双手拿起绳子到胸前，绳子下端刚好接触地面就好）。用前脚掌着地跳，这样可以增加跳的速度。平时多练练，熟能生巧。
每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强踝关节（脚腕）力量，进而提高跳跃的能力。
选一款好的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳。
2、踮脚跳和单脚跳更快，跳跃时腿不要太弯曲。掌握节奏，心中默念，通过运动，提高耐力和爆发力，借鉴高手，看运动员和教学视频。
3、准备跳绳前做好准备，穿合适的衣服，缓震的运动鞋，开阔通风的场地。跳绳时注意摆臂时夹拢，前脚掌轻轻跳动，尽量落地无声，全身绷紧，呼吸要均匀。
手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。
在来就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。
最后多加练习，祝你取得好成绩！
